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立冬养生有哪些注意事项
立冬是冬季的节气,人体机能起先下降,我们要留意些什么呢?下面,我为大家介绍一下立冬养生留意事项,欢迎大家阅读。
立冬养生留意事项一:运动熬炼
俗语说冬季须要冬藏,但这个并非让你和动物冬眠一样纹丝不动。只是因为天气和身体调整的各种因素,冬季不再适合让你大汗淋漓的春夏型运动了。冬季运动也要留意藏。
熬炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵,熬炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式熬炼前先进行徒手操、轻器械练****等预热运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
熬炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;熬炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
立冬养生留意事项二:精神调养
冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,变更这种不良心情的最好方法就是多参与消遣活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、观赏音乐等,这样可以消退冬季低落心情,激昂精神。
遇到不顺心的事情,要学会调控不良心情,对于抑郁心中的不良心情,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。
立冬养生留意事项三:饮食调理
立冬的饮食调养要遵循虚者补之,寒者温之的传统,冬令进补,是国人数千年的****俗,立冬是一个非常重要的节气,又是人们进补的最佳时期。每逢这天,南北方人都以不同的方式进补山珍野味,说是只有这样到了寒冷的冬天,才能抵挡寒冷的侵袭。
立冬后进补要给肠胃一个按部就班的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温柔的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。
立冬养生留意事项四:起居养生
传统养生认为睡觉是第一大补。
专家建议,一要早睡晚起,人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证足够的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。二要留意衣着,太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。
在冬季,由于大自然处于阴盛阳衰状态,而人应乎自然,也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。进行日光浴须留意爱护头和眼睛,以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力。
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