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调节情绪5406421190
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因此,动辄生气的人很难健康,母亲且勿在刚生完气时给孩子喂奶。日本学者对大量职员的调查发现:经常生气、发怒、攻击性很强的人以及非常压抑的人,其抗癌免疫细胞的免疫力都比较低。
情绪、情感既能导致身体疾病,也能治疗身体疾病。世界上有一剂包医百病的药--快乐。乐观、开朗、稳定、适度的愉快情绪是治病的良方。
调查表明:战争结束后,胜利者的伤口愈合要比失败者快;乐观开朗甚至可以使癌症患者战胜疾病,起死回生。
二、负性情绪、情感的变化规律
(一)什么是负性情绪、情感
所谓负性情绪、情感实际上包含两个不同的含义:第一,指不愉快甚至痛苦的情绪、情感体验。
第二,指对行动起抑制或阻碍作用的情绪、情感。一般人们都从第一层面去理解。
现代人的负性情感主要有抑郁、焦虑、懈怠、耻辱罪感、内疚悔恨、愤怒等。
(二)负性情感的恶性循环
因为负性情感令人不快,而人天生具有避免痛苦,追求快乐的本能,所以要千方百计的摆脱不愉快的体验,然而,情绪的产生主要受制于人的自主神经系统,并不直接受人的主观意识所控制,这样就形成一个恶性循环:痛苦--想摆脱--强化痛苦--痛苦更甚,最后导致行为无效。
(三)负性情绪、情感的外化
负性情绪、情感积累到一定程度,将成为一种巨大的身心能量,这种能量如果没有正常渠道加以疏导,它将以不同的形式外化。最常见的一种外化是躯体化,即心理能量转化为躯体能量,表现为手脚发麻、头痛恶心、胃痛腹泻,久而久之会引发更严重的身体疾病,如癌症等。另一种外化则表现
为特征性的行为方式,如固执、退化、自我惩罚、攻击、利他等。哈佛大学的创立就是得益于一对夫妇痛失爱子后负性情感的外化--利他行为。
(四)负性情绪、情感的变形:自我防卫
当人们受着负性情绪、情感折磨时,常常启动一种自我保护机制--自我防御。许多不可思意的行为,其根源都是自我防卫。(分正当、不正当)
1、潜抑与压抑
潜抑是指无意识的将痛苦遗忘,这需要时间。压抑是指通过意志努力遗忘,这需要消耗大量的能量,增加心理负担。
2、代偿与升华
情感替代性的补偿。大款比富,禹作敏炫耀性的消费是对内心空虚的补偿,这属于补偿过度。而化悲痛为力量,成就事业,属于补偿升华。
3、投射与自居
投射即外设,将自己的想法强加于人。如以己之心度人之腹,五十步笑一百步,自己做错了事却要以不相干的原因遮掩。自居即***,把别人的无意识当成自己的。如模仿、崇拜、追星族等都是通过自居获得满足。
典型的投射是我们国家的“三年自然灾害”,这是当时国家领导人的集体投射:为推卸责任,归之于“自然”灾害,实际上,查一查国家统计局自然灾害资料可见,1959-1961年中间,称的上自然灾害的旱、涝、霜、冻、雪、蝗、飚风、海啸、地震等一项也没有。投射推诿,自欺欺人。
4、转移
将心理压力与焦虑转移方向。小孩吮吸手指,学生咬铅笔,***抽烟、嚼口香糖、吃零食,都是缓解焦虑的一种需要。
5、否定、抵消与隔离
否定是将痛苦完全否定,当它根本没发生。亲人去世说是出远门了。掩耳盗铃也属于否定作用。抵消是采取象征性的方式进行安慰。啊Q挨打时说“儿子打老子”。隔离是把部分事实从意识中加以隔离,使之变得含蓄委婉以减少对自己的伤害。把“我爱你”隔离成“你很可爱”。
6、反向作用
以相反的形式表达感情。明明喜欢一个人,路上相遇却远远躲开,开会谈论专门与他唱反调。
7、合理化与幻想
采用错误推理或歪曲事实的方式保护自己的自尊心,也称文饰作用。吃不到葡萄说葡萄酸。
8、幽默
采用巧妙的方式化解矛盾,处理尴尬,自我解嘲,用轻松的方式坦然的承认错误。
(五)自我防卫与心理健康
运用自我防卫机制进行自我安慰,是缓解焦虑的一种有效方法,因此,适当运用自我防卫有利于心理健康。但是防卫过度则是不健康的表现,因为自我防卫常常伴随认知失真、歪曲事实、消极逃避等不良现象。
多用积极防卫,少用消极防卫升华与幽默都是积极的防卫。
只有从根本上培养起自信,你才能坦然的面对痛苦。
三、几种特殊的负性情绪、情感
(一)抑郁
1、抑郁的一般含义
抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的一种复合性负情绪,可以是许多心理疾病的症状之一,也可以是一种相对轻微的心境状态。
抑郁的类型:分为:抑郁--躁狂症,更年期抑郁症,反应性抑郁症、抑郁性神经症,一般的抑郁症主要指抑郁性神经症。
2、抑郁的原因
抑郁是由自我贬低,自我责备或由愤怒、恐惧、悔恨、自罪感等多种情绪成分互相纠结、互相交流而形成的一种恶性循环。
3、抑郁的治疗:情绪宣泄
①倾诉:找一个信赖的人将内心的苦闷讲出来。
②朗读:大声朗读古诗或大声喊叫。
③打架:与人打一架或用电脑玩打架游戏。日本有橡皮老板供人们捶打宣泄。
④运动:跑步、打篮球、踢足球、跳迪斯科等。
4、抑郁的治疗:认知疗法
医学界认为抑郁是一种情绪失调,心理学界认为是一种被歪曲的消极思想的结果,是一种自我无价值感,即自卑。所以治疗抑郁就是改变认知,改变“心念”,转个念头想一想,重新认识自己的价值与作用。
5、抑郁的治疗:森田疗法
森田正马是日本的慈惠医大教授。森田疗法的两个核心是:①顺其自然;②积极行动。
顺其自然就是即来之,则安之,将一切都看成自然现象,不要去设法改变它。
积极行动就是走出户外,去旅游,去交友,去锻炼,去做一件你平时想做却没有时间做的事。
(二)焦虑
1、焦虑的含义
焦虑是一种非特定的、不知所以然的提心吊胆与紧张不安的情绪状态,它常常与焦急、忧虑、恐惧等感受交织,成为一种复合性负情绪。一般分为反应性焦虑与神经质焦虑。反应性焦虑是由某种危机、压力、烦恼等因素引起的暂时性波动情绪状态。而神经性焦虑则是长期焦虑体验积累形成的相对稳定的人格特质。
2、焦虑的特征