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防控疫情心得感悟
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2022年疫情小结要懂得好好相处
2022年的春节,将在好多人的人生中烙下深深的痕迹。有人独自面对亲人的离开,有人在面对企业的生存问题,有人在和死神战斗,有人那么迟迟无法复工…在这个分外时期,我们需要学会的,是要和自己好好相处。
一、走出自我否决的漩涡
曾经有一个女孩子跟我说了一句话,分外好地阐述了我们是如何否决自己的。她在形容自己讨好别人的时候说:“我一面讨好别人,另一面很痛恨讨好别人的自己。”这种否决的状态,会让两个自己在内心打架,这也是她内心最大的冲突了。
通常,我们在否决自己以后,会找不到自己,而且会激发一些内在的感受,譬如痛楚、抑郁、无力,甚至仇恨。在跟别人的交往中,否决自己会让我们找不到自己的态度。我有三个建议可以扶助大家解决自我否决的问题。
第一,给自己的内心做个检查。所谓检验,就是去看看我们在什么时候否决自己,否决自己的时候,我们体验到的感觉是什么。
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有时候我们会有这样的感觉,“这样否决自己,是能够采纳的,
甚至有点暗喜”,这是由于有时候我们会有一种受虐心理。所谓受
虐心理,就是当我们对自己很糟糕的时候,内心反而产生了一种满足的感觉。这需要我们给自己的内心做个检查,明显地知道这种自我否决是不是我们所需要的感觉。
其次,看到自己的内在模式,并坦然面对。有时候,我们会把严肃苛刻的父母内化到自己身上,变成自己的一片面。这个时候,我们内心会有两个声音,一个是处于孩子状态的自己,一个是父母,犹如我们小时候被对待的模式重现了,这时我们务必去理清。
不管怎么说,那是我们曾经被伤害或者曾经遭遇的挫折。假设这种模式一向延续,否决自己就会变成一种****惯,而我们需要去打破这种可能。
第三,打破两极式的思维模式。两极式思维,就是非黑即白、非好即坏的思维。就像我们经常用的一种斟酌方式,假设这件事做错了,那么用完全相反的方式是不是就对了?或者说这样表现不好,那表现成相反的样子,别人会不会评价更好?好多时候,这种两极式思维就像刻舟求剑,是无法解决问题的。我们要用新的方式来看待自己。譬如说一个人觉得自己很胆小,经常否决自己,但胆小本身就是他的特点,胆小有可能是他养护自己的一种方式,可能由于胆小而制止了一些灾难。用这样的思维方式去理解自己,会让自己更安逸。我们好多时候只能让自己的人生迭代,但不成能变成他人。
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二、如何处理内心的孤独自身在外,我们经常会感觉到孤独。孤独感是一种体验,它不会随着环境而变更。可能你在人群中会感到孤独,在喧嚷的聚会里也会有孤独的感觉。有时候,并不是这个世界让人孤独,只是我们自己无意中创造了一个孤独的世界。那么,感到孤独该怎么缓解呢?
第一,熟悉思维误区,调整认知。孤独和寂寞是不一样的。孤独感会陪伴我们一生,但寂寞的感觉有可能随着环境变化而好转。孤独该怎么办?其实不需要考虑怎么办,它是一种存在性体验,会
永远存在。所以,我们需要明确一点,孤独感是确定会有的,我们只能去面对、去采纳,而不能消释。
我们还有一个思维误区,就是觉得好多时候别人无法理解我们,所以才会孤独。但有时候,孤独是我们自己创造出来的。之前也有人问过我:“我有时候很孤独,总觉得生命弥漫未知,没人真正理解我”。当他说出的那一刻,他就采纳了,可能生命本身就是这样。所以可能你可以说出你的孤独,这种东西是有共性的,总有人能理解你。当你这样认为的时候,就不会把自己摈弃在外。所以有时候,并不是这个世界让人孤独,而我们无意中创造了一个孤独的世界。
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出门在外,我们可以去建立自己的社交圈,充实自己的生活,找到一些自己分外热爱的爱好。好多时候我们的爱好恰恰是孤独的,譬如一个人跑步、一个人游泳,我们很享受这种孤独的状态。从认知上来讲,这是我们自己去追求和享受的事情,而不是畏缩被排斥的一种孤独感。
其次,自我调整和变更。对一个成年人来说,变更是主动的。假使在一个孤独的状态里,我们已经无法承受,那可以做些变更。有一个来访者跟我说:“有的时候我经常会更加渴望有人来联系我,打电话给我。但是好多时候,我一向看着手机,却没有任何人联系我。”我跟他说:“其实你可以做好多事情。”他问:“我能做什么?他们都不联系我。”我回复:“很简朴呀,你就发个信息给别人,对不对?”
第三,探索支持性资源。当我们自身在外,感觉很孤独的时候,就需要一些支持性资源。我经常举这样一个例子,有一天,我很想知道自己是否能够得到挚友的认同,以及他们能够接纳我到什么样的程度,我用了一个很庸俗的方式,我问他们:“有一天我向你们
借钱,但是我不报告你们用在哪里,我只说,我有难处。这时候你们能借我多少钱?”
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他们报了各自的数字,我听了之后,一下子觉得自己是有支持的。虽然我不是真的向他们借钱,但从这个问答里,我能够感受到我被怎样对待。当我遇到困难的时候,有人容许扶助我,这就是我的支持性资源,这种感觉使我制止了自身游走于这个世界。我们可以去找自己的支持性资源,这样即使自身在外,也会感到很有气力。
第四,不要可怜自己。我们很轻易把自己当成一个受害者,当我们处于孤独的时候,就会觉得这是社会造成的,是别人造成的,是好多外部理由造成的。在这一刻,我们把自己当成了一个受害者,总是觉得这个世界在迫害我们。客观来说,孤独感有两种处境:一种是我们自己造成的;另一种是我们应对孤独的方式造成的,这种方式可能让孤独的感觉更深,让恶性循环一向在发生。
三、怎么才能够不那么“丧”。“丧”这个词分外好玩,我们平常所说的“丧”犹如是个贬义词,或者说是很消极的词。但其实不然,我们来看下“丧”背后的三种动因。
第一,“丧”可能只是想休息一会。
其次,“丧”是一种自我放逐。放逐跟放弃不一样,放逐是一种自我流放的感觉。而放弃是放弃了追求和兴趣,放弃了人际关系,放弃了自己的心绪,放弃了未来。在这个时候,“丧”的感觉会不断循环。
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第三,“丧”意味着流失。对此,我有三个方法,可以扶助大家脱离这个“丧”的问题。一是建立新的目标,找到可追求的对象。当我们感觉到“丧”的时候,该如何从“丧”的感觉中走出来呢?我们之前说到,“丧”是一种放弃,所以,在这个过程中,我们要去建立一些新的目标。就像我那个挚友,我给他的建议是去找一些新的追求目标,他就去学了一些不一样的东西。他一向以来很热爱搜集奥特曼的手办,这是他童年没有得到的东西。后来他去找奥特曼商家谈了,梦想奥特曼在中国可以有一些联名产品出售。在取得联名权后,他就去做了一些奥特曼的衍生品。他觉得这很有意思,并且乐此不疲。当我们感觉到很“丧”的时候,不妨停下来,建立新的追求目标,让自己有一些掌控感和获得感,平稳度过“丧”的时期。
二是采纳事实,“丧”是一种务必承受的感觉。不管怎么说,失去的感觉永远是凄怆的。流失的这种体验是我们务必要去承受的,“丧”也是我们务必承受的感觉。有时候“丧”的感觉来源于天灾人祸,这是不成控的。我经常说人生就是一个淡淡凄怆的旅程,但我们不需要去强化这种感觉,它是自然发生的。假设我们去强化这种“丧”的感觉,就会让自己陷入一个类似于受害者的角色里无法自拔。感觉“丧”,是觉得没有人可以拉我们一把,但好多的时候,我们可以主动拉自己一把。
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三是遇到无法解决的事情,绕过去。有时候不管我们再怎么努力,也是有一些事情是无法达成的,或者说我们内心中有一些情结是很忧伤去的。那么这时候,我们可以用另一种方式绕过去。
好多年前有一位来访者,他应对抑郁状态的方式就是放弃走出来,学会跟抑郁相处。他说:“我逐步察觉我能够跟它很好地相处,不是死磕,而是绕过去。抑郁对我来说就像一个洞,以前我会掉进去出不来。但现在,第一,我知道那个洞的存在,我就不会刻意让自己掉进去。其次,哪怕掉进去了,我也知道自己在什么时候可以走出来,不需做过多的挣扎。”