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国外许多学者研究提醒:人体一昼夜间机体才能状态使变化的。每天8时—12时,14时—17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最正确状态的时间,假设在此时间里进展健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时—14时那么处于相对最低态,假设在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量"过大时,发生运动损伤的概率大。这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最正确时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。对于安康而言,从什么年龄开场运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的安康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。假设是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉悟来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼获得的安康效益,“闻鸡起舞”,,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,,终究什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。无论是早锻炼,还是下午锻炼,,从什么年龄开场运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开场的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的方法就是谈话实验,假设运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适宜做的是全身性的活动。比方说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要到达一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三",就是每次运动的时间应该在30分钟以上。假设运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进展运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。晚上才是锻炼最正确时间美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,(荷尔蒙程度)对运动反响的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反响最强烈。芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或晚上,和脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和和肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升."研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进展的血验结果显示,,荷尔蒙的程度比其它时间段要高出许多。这说明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反响受到生物钟或者生理节奏的控制。研究人员说:“如今就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反响竟和时间段有关.”“在机体对运动的反响中,生物钟好象扮演着重要的角色。”以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最正确时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,、中午和晚上,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学****的限制。但是,假设你可以任意选择的话,那么是否存在最正确的锻炼时间呢?专家们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。近年来,科学家们在不断地探究生物钟和运动之间的关系,,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量和效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,,你的肌肉温暖、体力充分、心率平稳、血压较低。但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,,而且也不要总是想着身体的生物钟。在决定什么时间锻炼之前,你最好先问自己两个问题。第一,你的作息时间是什么?你是不是在下午或晚上的时候都很忙?是不是早上的锻炼更适宜于你?或者,你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼?第二,你何时感觉状态最正确?你早上起床有困难吗?你是不是那种办事拖拉的人?那样的话,,你的状态最好而愿意在早上锻炼,但你是否想过,你还有一整天的事情要做,还需要你以更充分的精力去处理一天的事务。但具有挖苦意义的是,清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点:人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题,人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。不过,无论你选什么时间,都要遵循以下的建议,从而使你的锻炼更有效,也更有趣。早上锻炼:1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候,你就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子。2、设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止你偷懒。3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的,那么为什么不把这条加进你的锻炼方案中呢?当你想偷懒或放弃的时候,你的同伴会提醒你,:1、确定锻炼时间并坚持下去。。假设你有什么小调整,也可以,但是一定不要影响你到达目的。2、假设你在户外锻炼,就要注意安全。