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在疫情居家的过程中,我们面临的不仅是一场与病毒斗争的疫情阻击战,也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。那么,在疫情居家时我们该怎么调整心态?出现不良情绪时又该如何疏导?
一、心理调试
为有效遏制疫情扩散和蔓延,现在您所在的地区采取了封控措施,日常学****生活等方面可能都会受到不同程度的影响。那么,我们该如何应对这些突如其来的影响,做好心理方面的调节呢?
在封控的环境下,可能会出现一系列不同往常的心理反应:
(一)情绪方面:情绪体验更加敏锐,可能会出现持续时间较长的不适情绪,如焦虑、恐惧、担心、闷闷不乐、无助、愤怒、不满等。
(二)身体方面:各方面身体机能会被过度唤醒,出现肌肉紧张、心慌、胸闷、乏力、易出汗、失眠、食欲下降等。
(三)认知方面:变得过分关注自己的身体,容易将身体的各种不舒服与“确诊”、“阳性”等疫情相关的事物联系起来,对未来的工作和生活产生消极预期。
(四)行为方面:出现逃避和冲动行为,如不敢接受检查,乱发脾气等;还可能会出现一些强迫行为,如反复测量体温、反复洗手、甚至反复要求医学检查等。
二、自我调试
人在受到刺激后都可能会有以上一系列心理反应,这是一种正常的现象,一般是短暂的、可调节的。在封控期间,我们可以通过以下方式
进行自我心理调适:
(一)远离不良信息:从正规渠道、官方网站获取相关信息,掌握必要的相关防疫措施的知识,避免信息过载对心理造成的冲击。
(二)保持与社会的连接:可以和亲人、朋友、同事多沟通与聊天,聊天内容主题丰富一点,提倡多鼓励打气。
(三)赋予封控、管控积极的意义:封控、管控是防疫新冠病毒的必要措施,有着极大的社会意义和价值,实际上您为疫情防控作出了一份贡献。也可以利用这段时间好好的休息一下,做好身心保健,为日后的生活工作做一些准备。
(四)规律作息、丰富生活:试着做一个时间计划表,安排好自己每天需要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。可以看书、听音乐或上网学****一些感兴趣的知识,并且享受这个过程。可以定时锻炼,特别是心情烦躁时,听一些冥想放松的音乐,或者做一些自己喜欢的室内放松运动,如瑜伽、放松操、跳舞等。