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【篇一:abc理论调理情绪例子】
:假若有人问你,你对自己的情绪负责吗,你可能说:情绪怎么能随意控制呢?有高
兴事就乐,有悲伤事就悲。这是人情世故嘛。情绪
abc理论的开创者艾利斯以为:正是因为我们常有的
一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。假如这些不合理的信念长此过去,还会引起情绪阻碍呢。情
绪abc理论中:a表示引发性事件,
b表示个体针对此引发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些
看法、解说。c表示自己产生的情绪和行为的结果。常有的一些不合理的信念主要有:
(1).人应该获取
生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞成;
(2).有价值的人应在各方面都比他人强;
(3).任何事物都
应按自己的意愿发展,不然会很糟糕;
(4).一个人应该担忧随时可能发生灾害;
(5).情绪由外界控制,
自己力所不及;(6).已经定下的事是没法改变的;
(7).一个人遇到的各种问题,总应该都有一个正确、
圆满的答案,假如一个人没法找到它,即是不可以容忍的事;
(8).对不好的人应该恩赐严格的处罚和制裁;
(9).躲避可能、挑战与责任要比正视它们简单得多;
(10).要有一个比自己强的人做后盾才行。
情系列:愤慨、忧愁、惧怕、悲伤、厌恶、快乐、兴趣、放松、希望、惊诧
:
刚和小强是同班同学,平时体育课
100
米跑的速度相同快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声,
小刚心里十分紧张,惧怕跑不好,而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多。小刚在
悲观情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平,说了然悲观情绪影响人的能力的发挥。
日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的绰号,并讽刺他,小李一怒之下打了小许而受处罚。小
李在悲观情绪状态下易激动,自控能力降低,说明悲观情绪对人的理智有影响。
:一
个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。本来没有癌症偏向的病人因为错误的诊断报告,而极度
的悲伤、悲伤、忧愁,而且情绪极不稳固。没过多久,在医院的再次检查中,果然发现了癌症的偏向。
而那位本应有癌症偏向的病人,因为拿到了没有癌症偏向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉说,
病情逐渐好转。不良的情绪假如长远得不到调理,可能引发生理疾病。踊跃的情绪可以令人忘记忧愁,
战胜悲伤,起到治病的作用。所以说,悲观情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。假设情
境:;;,被人踩了脚;
考试成绩出来后,比预料的低好多;
;;
己特别不喜爱的绰号;,却被放鸽子了;
;
藏已久的物件。4、其余有效方法:。。
哭--合适地哭一场;
喊--痛快
地喊一回;诉--向亲友好友倾吐衷肠;
动--进行激烈的运动。。控制情绪就是要做到
“喜怒有常”和“喜怒有度”。5、课后延伸作业:,他思疑你,你很生气,并想
揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气?
,这段时间一下子缄默了好多。上
课时没精打采,平时总是闷闷不乐,学****成绩也直线降落。她在周记中写道:这些日子以来,我感觉家
庭的暖和,父亲母亲的喜爱已远离我而去。他们整天在闹,吵着离婚,留给我的只有悲伤与烦恼。我好敬羡
身旁那些有父亲母亲关怀、喜爱的同学,我真想走开这个令人悲伤的家。
:
【篇二:abc理论调理情绪例子】
心灵乐园情绪abc理论教教事例解析一、单元名称:改变想法,战胜非理性信念二、单元目标:1、协助学生认识情绪表达和发泄的方法2、学生认识情绪abc的基根源理3、试试战胜自己的非理性信念三、教课过程:(一)事例导入王某从小听话听话,成绩优秀,自己比较要强,父亲母亲关于学****没有过多管教。
父亲母亲均为农民,父亲母亲把希望都寄望在她的身上。性格较内向,娴静、不善交际,朋友不多,无不良爱好。上半年因中考考试没有考好,所以抵达此刻的学校读书,这本不是她的梦想,可想既来之则安之,
在这儿好勤学也许会更有出息,所以在学校成绩是出类拔萃,备受
老师的关注。但是近来学校要举行阶段考试,一听到
这个信息后,
王某发现自己感觉烦躁不安,特别愁闷,看到或听到同学谈论相关
考试的问题就紧张、悲伤,平时小测试手心发汗、脑筋空白,出现
入眠困难,睡眠质量也愈来愈差。近两周来,因为开始准备阶段考
试,惧怕、忧愁情绪更为严
重,上课注意力不可以集中,漫不经心,
根本不知老师在讲什么,前几次自己的小
考试成绩也不容乐观,比
自己好的同学有蛮多。今由同学陪伴前来咨询。其余学
校生活、文
体活动等方面,只要不涉及与考试相关系的事情,都能正常参加。
(二)情绪abc理论美国心理学家艾里斯提出了情绪
abc理论,认
为人的情绪不是由某一引发性
事件的自己引起的,而是由经历了这
一事件的人对这一事件的解说、看法、谈论
所引起的。而a是指诱
发事件,b是指在这一引发事件下的看法、解说和谈论,
是指特定
情形下,个体的情绪反应和行为结果。
(四)挑战非理性信念所以个体
经过改变自己的错误看法可以除掉相应的情绪困扰。产婆术是合理
情绪疗法最常用最具特点的方法,它根源于古希腊哲学家苏格拉底
的辩证法,即所谓“产婆术”的争论技术。第一由求援者说出不合理
看法,而后咨询师沿其看法进一步推理,最后引犯错误,从而让求
助者认识到自己先前思想中不合理的地
方,并主动加以改正。
(三)解析事例经过abc理论,指出其因为考试失败
(a),引起了紧
张、忧愁等负性情绪(c),但是产生这类负性情绪的真实原由是来访
者的“我应该向来特别优秀
”、“我不行能不及格”和“不及格真是太
糟糕了”错误认知,而不是考试不及格这件事
情自己。而她的负性情
绪连续到现在是因为她自己所存在的这类不合理信念造成
的。关于这
一点,她自己应该负责,并经过与不合理信念争论的方法(即产婆术)来帮助来访者者认清其信念之不合理,从而放弃这些不合理的信念,帮助王某产生某种认知层面的改变。最后帮助王某学会以合理的思想方式取代不合理的思想方式。
[自己对考试产生的一些不合理信念(要想方设法挖出来)]:成绩必
须超出他人,不然就是糟糕透顶;考试成绩代表了我的价值,门门
都得好成绩,我的人生才有价值;一次考不好,就证明自己能力差,今后也相同会失败;自己每次考前都复****得不全面,所以在考场上
必定会遇到不会做的题目;无论对知识熟记到什么程度,也是靠不住的,到了考场上依旧会忘记。
以上不合理信念,有的对自己提出了过分完满的要求,有的歪曲了考试分数对人的意义,有的是缺少依据的自我思疑、自我挫败。这
表示,我的思想是缺少理性的,有绝对化、以偏概全和主观揣测的
偏向。
(由以上不合理信念以致的不良情绪和行为结果):考前惧怕、担
忧、焦躁不安,考场上紧张万分,以致身心疲备,考试成绩降落。
成绩一定超出他人,不然糟糕透顶。每一个人的能力和专长都不一样样,
在有的方面可能优于他人,在另一些方面可能比不上他人,这是正
常的。只要尽了最大的努力,即使考得不如人家又能如何呢?天又
不会塌下来!考试成绩代表了我的价值。考试不过检查学****见效的
一种手段,考试成绩只好表示学****中的成绩与不足,说明不了更多。
一个人的价值由好多部分构成,表此刻道德、知识、能力、个性、
理想、事业、家庭、友情等方面,不过
学****上的弊端与不足,其实不
能否定一个人的所有价值。
我应该门门都得好成绩。金无赤足,人无完人。大多数人只好在其
善于的方面做得优秀,而其余方面平平,这其实不阻碍他们事业有成。
我也不例外,我并不是全才,尽了自己最大努力就应该满足了。
每次考试前都复****得不全面,所以在考场上必定会遇到不会做的题
目。考试既然是对学****见效的检验,那么它必定吻合我们所学知识
的范围。自己每次考前复****得相当详细、深入,应该相信考题不会
超出自己力所能及的范围。
正是因为不用要的担忧才使我在考前忧愁不安,分别了注意力,又
迫使我超量复****搞得疲备不堪,考试中又神经紧张、思想愚痴,
结果以致失败。这类无依据
的担忧使我自我挫败,一定除掉。
一次没考好,就证明自己能力差,今后也相同会失败。有时的失败
不可以证明能力差,重要的是客观、全面地总结教训,找到原由,针
对可改变的要素想方设法以求改进。对那些自己没法控制的原由,
不用自怨自艾,纠葛不休。一
旦我真实改正了自己的弊端,下一次
考试就必定有希望成功。假如因临时的失败
把自己完全否定,那么
这类毫无自信的心态会埋下再一次失败的祸根。
无论知识熟记到什么程度,也是靠不住的,到了考场上依旧会忘记。
假如不是我的大脑出了弊端,那么我应该同正常人相同遵从记忆的
一般规律,即只要对某一资料达到必定的熟记程度,就会在一准时
间内保持完满的记忆。我在
考场上忘记了相关的知识,并不是我的大
脑记忆功能低于常人,而是我的心理状态
出了问题。紧张的情绪妨
碍了我仇人脑中储存的信息进行成功的提取,出现了所
谓“意识窄化”
的现象,严重降低解决问题的效率。所以,我不用思疑、贬低自
己
的记忆力,重要的是恢复自信心,以放松、镇定的情绪去迎接考试,表现出自己的真实能力。
e:放弃了关于考试的各种不合理信念以后,我开始用更为理性的态度去对待考试,情绪与行为随之产
生了明显的变化。今后的考试,我不再担忧自己考但是他人,也不再把得高分看得那么严重,在复****br/>时把注意力集中于学****自己,不再分心,不再焦躁不安,心情宁静而稳固。上考场时情绪平易,脑筋
清楚,充满自信,遇到难题时能充分调动所学的知识,做出合理的假设与推理,考试的结果令自己
分满意。这使我信心大增,惧怕考试的情绪被有效地截止了四、总结经过事例教课,让学生可以形象
详细的掌握情绪abc理论,并学会和非理性信念作斗争,战胜非理性想法,学会苏格拉底的产婆术来
与非理想一想法进行争论,学会正确认识自己的情绪的产生的根根源因以及学会理智的情绪表达和发泄
十
【篇三:abc理论调理情绪例子】
[]
什么是
abc
理论
abc
理论(abctheoryofemotion)
是由美国创办
的。就是以为激发事件a(activatingevent的第一个英文字母)不过引起情绪和行为结果c(consequence的第一个英文字母)的间接原由,而引起c的直接原由则是个体对激发事件a的认知和谈论而产
生的b(belief的第一个英文字母),即人的悲观情绪和行为阻碍结
果(c),不是因为某一激发事件(a)直接引起的,而是因为经受这一事件的个体对它不正确的认知
和谈论所产生的错误信念(b)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
如图中,a(antecedent)指事情的前因,c(consequence)指事
情的结果,有前因必有结果,但是有相同的前因a,产生了不一样样的
结果c1和c2。这是因为从前因到结果之间,必定会透过一座桥梁b
bridge),这座桥梁就是信念和我们对情境的谈论与解说。又因
为,同一情境之下(a),不一样的人的理念以及谈论与解说不一样(b1和b2),所以会获取不一样结果(c1和c2)。所以,事情发生的全部根源缘于我们的信念、谈论与解说。
情绪abc理论的开创者埃利斯以为:正是因为我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。假如这些不合理的信念长此过去,
还会引起呢。情绪abc理论中:a表示引发性事件,b表示个体针对
此引发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解说。c表
示自己产生的情绪和行为的结果。
平时人们会以为引发事件a直接以致了人的情绪和行为结果c,发生
了什么事就引起了什么情绪体验。但是,你有没有发现相同一件事,对不一样的人,会引起不一样的情绪体验。相同是报考英语六级,结果两个人都没过。一个人无所谓,而另一个人却悲伤欲绝。
为何?就是引发事件a与情绪、行为结果c之间还有个对引发事
件a的看法、解说的b在作乱。一个人可能以为:此次不过试一试,考但是也没关系,下次可以再来。另一个人可能说:我精心准备了
那么长时间,居然没过,能否是我太笨了,我还有什么用啊,人家
会怎么谈论我。于是不一样的b带来的c天地之别。[]常有的不合理信念自己应比他人强,自我价值过高;人应该获取生活中所有对自
己重要的人的喜爱和赞成;有价值的人应在各方面都比他人强;任何事物都应按自己的意愿发展,不然会很糟糕;一个人应该担忧随时可能发生灾害;情绪由外界控制,自己力所不及;已经定下的事是没法改变的;一个人遇到的各种问题,总应该都有一个正确、圆满的答案,假如一个人没法找到它,即是不可以容忍的事;对不好的人应该恩赐严格的处罚和制裁;躲避挑战与责任可能要比正视它们
简单得多;要有一个比自己强的人做后盾才行。[]不合理看法的特点
依照abc理论,解析平时生活中的一些详细状况,我们不难发现人
的不合理看法常常拥有以下三个特点。
一是绝对化的要求:是指人们常常以自己的意愿为出发点,以为某
事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等
绝对化为“一定”、“应该”或“必定要”等。比方,“我一定成功”、“他人一定对我好”等等。这类绝对化的要求之所以不合理,是因为每一
客观事物都有其自己的发展规律,不行能以个人的意志为转移。关于某个人来说,他不行能在每一件事上都获取成功,他四周的人或事物的表现及发展也不会以他的意素来改变。所以,当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时,他就会感觉难以接受和适应,从而极易堕入情绪困扰之中。
二是过分概括化:这是一种以偏概全的不合理的表现,它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用的话来说,这就忧如凭一本书的封面来判断它的利害相同。它详细表此刻人们对自己
或他人的不合理谈论上,典型特点是以某一件或某几件事来谈论自己或他人的整体价值。比方,有些人遇到一些失败后,就会以为自
己“一无是处、毫无价值”,这类片面的自我否定常常以致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这类谈论一旦指向他人,就会一味地斥责
他人,产生怨忿、敌意等悲观情绪。我们应该认识到,“金无足赤,人无完人”,每一个人都有犯错误的可能性。
三是糟糕至极:这类看法以为假如一件不好的事情发生,那将是非
常可怕和糟糕。比方,“我没考上大学,全部都完了”,“我没当上处
长,不会有前程了。”这类想法是非理性的,因为对任何一件事情来
说,都会有比之更坏的状况发生,所以没有一件事情可被定义为糟
糕至极。但假如一个人坚持这类“糟糕”观时,那么当他遇到他所谓
的百分之百糟糕的事时,他就会堕入不良的情绪体验之中,而一蹶
不振。
所以,在平时生活和工作中,当遭受各种失败和挫折,要想防备情
绪失调,就应多检查一下自己的大脑,看能否存在一些“绝对化要
求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法,若有,就要有意识
地用合理看法取而代之。[]基于abc理论的合理情绪疗法是20世纪
年代由埃利斯在美国创办,它是的一种,所以采纳了的一些方法,
故又被称之为认知行为疗法。的基本理论主假如abc理论,这一理论又是建立在埃利斯对人的基本看法之上的。对人的天性的看法可概括为以下几点:
人既可以是有理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理的。当人们依照理性去思想、去行动时,他们就会很快乐、富裕竞争精神及行动有见效。
情绪是陪伴人们的而产生的,情绪上或心理上的困扰是因为不合理的、不合逻辑思想所造成。
人拥有一种生物学和的偏向性,偏向于其在有理性的合理思想和无理性的不合理思想。即任何人都不行防备地拥有或多或少的不合理思想与信念。
人是有语言的动物,思想借助于语言而进行,不断地用内化语言重复某种不合理的信念,这将以致没法调停的情绪困扰。
为此,艾利斯宣称:人的情绪不是由某一引发性事件的自己所引起,
而是由经历了这一事件的人对这一事件的解说和谈论所引起的。这
就成了abc理论的基本看法。在abc理论模式中,a是指引发性事件;b是指个体在遇到引发事件以后相应而生的信念,即他对这一
事件的看法、解说和谈论;c是指特定情形下,个体的情绪及行为的结果。
平时人们会以为,人的情绪的行为反应是直接由引发性事件a引起
的,即a引起了c。
abc理论则指出,引发性事件a不过引起情绪及行为反应的间接原
因,而人们对引发性事件所持的信念、看法、解说情绪及行为反应的更直接的原由。
b才是引起人的
比方:两个人一起在街上闲逛,迎面遇到他们的,但对方没有与他
们招呼,径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的:
“他可
能正在想其余事情,没有注意到我们。即即是看到我们而没理睬,
也可能有什么特别的原由。”而另一个人却可能有不一样的想法:
“是
不是上一次顶撞了他一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意
找我的岔子了。”
两种不一样的想法就会以致两种不一样的情绪和行为反应。前者可能觉
得无所谓,该干什么仍连续干自己的;此后者可能内心不安,以致
没法沉稳下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出,人
的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些
想法和看法背后,有着人们对一类事物的共同看法,这就是信念。
这两个人的信念,前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念,此后
者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物合适、
适量的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反,常常会以致不适
当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,长远处于不
良的情绪状态之中时,最后将以致情绪阻碍的产生。
[]情绪abc
理
论的事例解析【事例一】有一个年轻人,自我感觉很有才干,但在
生活上遇到好多曲折,于是便感觉活着没有意思。有一天他决定跳
海,但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。
他很生气,冲着老渔民嚷道:“你什么意思,把我捞起来干什么?
”
老渔民说道:“年轻人,为何跳海呀,你这么年轻多惋惜呀!
”
于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦处。
老渔民听完,说道:“哎呀,你今日遇到我,运气来了。我正好是治
怀才不遇的专家,我帮你治治吧。”
年轻人很惊诧,赶快问老渔民医治之法。
老渔民说:“我有诀要,假如你想知道,就一定答应我一个条件。
”
老渔民说着,随手从沙岸上拣起一粒沙子,往旁边一扔,说:
“年轻
人,帮我去把我刚刚抛弃的那粒沙子拣过来,而后我就告诉你。
”
年轻人听了很生气,说道:“你想耍我呀?这么多沙子,我怎么知道
哪粒是你抛弃的呀?”
老人听了,笑着说:“别生气,我这还有个条件,假如你满足了我这
个条件,我也告诉你。我这里有一颗珍珠,我把它扔到沙岸上,你
去给我找回来。”
很明显,年轻人十拿九稳地把珍珠拣了过来,交给了老渔民,并很
忠诚地说:“老人家,我把珍珠拣过来了,可以告诉我诀要了吧?
”
老渔民一脸安宁,说道:“年轻人,诀要我已经讲完了。”这个故事告诉我们:有些人之所以有怀才不遇的感觉,是因为自己是无数沙子中的一粒,跟旁边的沙子没有太大的差别;但假如自己是一颗珍珠,那么伯乐就会更简单地发现我们。所以说这个世界上不是没有伯乐,而是因为自己不是一匹真实的在万马丛中可以让他人一眼就能辨识出来的千里马。
【事例二】有一个年轻人失恋了,向来摆脱不了事实的打击,情绪低落,已经影响到了他的正常生活,他没方法专心工作,因为没法集中精力,脑筋中想到的就是前女友的薄情寡义。他以为自己在感情上付出了,却没有收到回报,自己很傻很不幸。于是,他找到了心理医生。
心理医生告诉他,其实他的处境并无那么糟,不过他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练,减少了他的紧张情绪以后,心理医生给他举了个例子。假若有一天,你到公园的长凳上休息,把你最心爱的一本书放在长凳上,这时候走来一个人,径直走过来,坐在椅子上,把你的书压坏了。这时,你会怎想?
我必定很生气,他怎么可以这样随意损坏他人的东西呢!太没有礼貌了!年轻人说。那我此刻告诉你,他是个盲人,你又会怎么想呢?心理医生接着耐心地连续问。哦--本来是个盲人。他必定不知道长凳上放有东西!年轻人摸摸头,想了一下,接着说,谢天谢地,幸好
不过放了一本书,假如油漆、或是什么尖锐的东西,他就惨了!那你还会对他愤慨吗?心理医生问。自然不会,他是不当心才压坏的嘛,盲人也很不简单的。我甚至有些怜悯他了。
心理医生会心一笑:相同的一件事情--他压坏了你的书,但是前后你
的情绪反应却截然相反。你知道是为何吗?可能是因为我对事情
的看法不一样吧!对事情不一样的看法,能引起自己不一样的情绪。很显
然,让我们悲伤和悲伤的,不是事件自己,而是对事情的不正确的
解说和谈论。这就是心理学上的情绪abc理论的看法。情绪abc理
论的开创者埃利斯以为:正是因为我们常有的一些不合理的信念,
才使我们产生情绪困扰,假如这些不合理的信念日新月异,还会引
起情绪阻碍。
情绪abc理论中,a表示引发事件;b表示个体针对此引发事件产生
的一些信念,即对这件事的看法和解说;c表示个体产生的情绪和行为结果。平时人们会以为引发事件a直接以致了人的情绪和行为结
果c,发生了什么事就引起了什么情绪体验。但是,同一件事,人们的看法不一样,情绪体验也不一样。
比方,相同是失恋了,有的人放得下,以为未必不是一件好事,而有的人却悲伤欲绝,以为自己今生可能都不会有爱了。再比方,在找工作面试失败后,有的人可能会以为,此次面试不过试一试,但是也没关系,下次可以再来,有的人则可能会想,我精心准备了那么长时间,居然没过,能否是我太笨了,我还有什么用啊,人家会怎么谈论我。这两类人因为对事情的谈论不一样,他们的情绪体验自然不一样。
关于上边这个失恋的年轻人来说,失恋不过一个引发事件a,结果c
是他情绪低落,生活遇到影响,没法专心工作;而以致这个结果的,
正是他的认知b--他以为自己付出了必定要收到对方的回报,自己太
傻了,太不幸了。假如他换个想法--她这样不懂爱的女孩不值得自己
去珍惜,此刻她走开可能防备了今后她对自己造成更大的损害,那
么他的情绪体验明显就不会像此刻这么糟糕。
【事例三】我认识一个女孩小丽,她大学时学的是中文,今后,进
入了一家广告公司,拥有优胜的工作环境和丰厚的年薪。按说,小
丽应该过得不错,不会有跳槽的念想。
一天,小丽为老总写一个活动的演讲稿,怎么也不可以让老总满意。
小丽硬着头皮改了七八次,可总被老总批得遍体鳞伤,还说她完整
不是搞文字的料。委屈的小丽不断地哭,想到了要跳槽。
她认定是老总有意犯难她。自己怎么遇到这么个挑剔的老板呢?真
是命苦啊!一连几日,小丽都堕入这类悲伤又没法摆脱的情绪中不
能自拔,自然,老总的也没再让她写,而是让比她早一年到公司,
跟她毕业于同一所学校的师姐代劳了。
对此,小丽很不快乐。一方面感觉老板针对了她,另一方面又感觉
师姐代劳她的工作伤了她的自尊。我劝她说,工作上的困难,谁都
遇到过。遇到了困难谁都不会快乐,要点是你自己怎么对待这个困
难。没有一个老板会平白无故地到处犯难一个员工,他大不了可以
开除你。这对你倒是一个磨炼的好机遇,我们生活中的好多本事都
是在特定的状况下强迫学到的。你不如这样想一想,并虚心一点跟你
的师姐好勤学****一下。她遵从了我的建议。