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记忆力减退的提升方法
、添点桂皮香料:
闻闻桂皮的香气,在记忆力测试中表现出优异的收效,比方:能记忆很多的图像。研究表示,从桂皮树皮提取出的精华能够阻拦患有阿尔茨海默病的老鼠长淀粉质蛋白斑。
、加点蓝莓:
美国的一项动物研究表示,食用含蓝莓提取物食品的小白鼠比没有食用该食品的小白鼠更简单走出迷宫。花青素在蓝莓中发现的深蓝色色素,含有能够促进血液流入大脑的化学元素。
、多吃些含铁丰富的食品:
即使你其实不贫血,你也有可能缺铁。依照研究,缺铁能影响你的记忆力。
多吃些含铁丰富的事物,如豆腐、菠菜、豌豆,也许精瘦红肉。
、喝一杯红酒:
一天喝一杯红酒(仅一杯),红酒内含的复合白藜芦醇能帮助你保持优异记忆力。研究表示,白藜芦醇能阻拦-淀粉样蛋白的形成,该蛋白是患有阿尔茨海默病的患者脑部的噬菌斑形成的主要组分。
、一天两只苹果:
据专家所说,苹果中含有抗氧化剂。这种氧化剂能提升构成记忆力的神经
递质乙酰胆碱水平,而神经递质乙酰胆碱水平对记忆力构成来说特别重要,而且会随着年龄的增加呈递减趋势。
、每日与人闲聊15分钟:
闲聊经常被看做是浪费时间、虚度生命的行为。据美国报道,研究人员发
现,每日和别人闲聊15分钟,能够提升记忆力和考试成绩。美国研究所的工作人员,对3610名年龄在24~96岁的志愿者进行了研究,结果发现,人们参加社交活动,或与亲戚、朋友和邻居讲话越多,其认知能力就越强。
、跑跑步:
美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示,跑步能促进脑细胞的再生,延缓
记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采用间隔训练方式,即先快跑
30秒,再
慢跑90秒,并重复6个周期。每周坚持做2次。
、学一门外语:
加拿大多伦多大学的研究显示,掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间
要比其别人推迟4年。学外语能够增加大脑海马体地域的灰质密度,增强者的
记忆力和注意力。
、科学用脑:
在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,
防范过分疲倦,保持积极乐观的情绪,能大大提升大脑的工作效率,这是提升
记忆力的要点。
、照顾孩子:
美国里士满大学的克雷格金斯利教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激
素,以提升自己敏感性和注意力。对老人来说,每日照顾孩子也会锻炼大脑的灵便性。
改进记忆力的食品
、土豆
土豆为碱性食品,其中碱性食品对改进大脑功能有必然作用。
、菠萝
菠萝含有好多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提升人记忆力的水果。
、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻
类食品中的磺类物质,更是大脑中不可以缺少的。
、香蕉
香蕉中还含有好多的钾、磷等矿物质,能够帮助保护大脑的健康。因此,经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。
、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优异蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功能。
、芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早
晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑收效。
、鱼肉
鱼是促进智力发育的首选食品之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是
人脑中神经递质的重要本源,可增强者的记忆、思想和解析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。
、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。
特别是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米特别是鲜玉米,拥有健脑作用。
、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有必然的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不但皮肤红润、细嫩,而且大脑思想敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
、核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日
2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、除掉脑疲倦等作
用。
中国素有以形补形的说法,核桃仁形似大脑,能够帮助老年人补充所需营
养,提升记忆力,缓解健忘的症状。
、花生
花生中含有大量的卵磷脂和脑磷脂等补充神经系统营养的重要物质。它们
能够帮助神经系统延缓衰落,补充大脑的营养,还可修复受损的脑细胞,增强
脑细胞的活力,提升大脑的记忆力。
经常吃一些花生可改进身体的血液循环、加富强脑记忆力、延缓人体衰老
等都有很好的收效。
、豆制品
大豆和豆制品中含有大量的人体所需的营养物质,其中含有的优异蛋白质
特别简单被身体吸取,营养能够与鸡蛋、牛奶媲美。
豆制品中还含有很多的卵磷脂、钙、铁、维生素、异黄***等营养物质,能
够促进脑细胞的生长,还能够增强脑细胞之间的介质的传导速度,对于中老年人
防范记忆力下降有很好收效。
、南瓜
南瓜是我们生活中的常有的一种蔬菜,而且营养丰富。南瓜中含有大量的
p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾以及少量的氨基酸等营养物质。
其中的p-胡萝卜素能够帮助身体的神经系统加快其反应速度,脑细胞之间
的信息的传达速度。而维生素A、维生素C等物质能够帮助脑细胞增强其营
养,还能够够修复受损的脑细胞。