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一场秋雨一场寒。秋分后,气温骤降,气候干燥,养生保健就显得特殊重要。你想知道秋分季节的养生方法吗?今年的立秋将要到了,下面是第一范文网小编为你整理的秋分季节养生指南。
秋分季节养生指南一、饮食:清润温润为主
一场秋雨一场寒。秋分后,气温骤降,气候干燥,不少人难以避开地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。在饮食上特殊要留意预防秋燥。
秋分季节最重要的当数足够补水。这个补水应当是全方位的,既有正常的喝水,也有皮肤的保湿,总之从头到脚,尽量让身体感觉润泽舒适。
须要提示的是,秋分的燥不同于白露的燥。秋分的燥是凉燥,而白露的燥是温燥,因此,在饮食方面要留意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的圣品。
秋分季节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效,可以抵达人体各处润燥。梨尽量熟食,可滋五脏之阴。秋燥易伤大肠,所以常常有便秘、痔疮等出现,此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。
此外还要谨记秋瓜坏肚。在夏季,西瓜是消暑佳品,但是立秋之后,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥,如明代李挺认为盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。
《千金方》说,秋分季节勿食豆芽,此时豆芽会伤人神胆,引发哮喘。秋分季节也不能多食新姜以及生蒜。蛋黄月饼、豆芽、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃为佳。
秋分季节养生指南二、起居:早睡早起
秋分以后,气候渐凉,胃肠道对寒冷的刺激特别敏感,假如防护不当,就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人,此时要特殊留意胃部的保暖,适时增加衣服,夜晚睡觉盖好被子。
添衣也不要过多过快,以使人体有抗御寒冷的实力,所谓春捂秋冻说的就是这个道理。儿童和老年人体质较弱,不同于青壮年人,对冷的敏感性较高,在秋季尤其要留意衣服的增减,早、晚应多穿些衣服,避开受凉感冒。特殊要留意让脚保暖,别让脚部仍处于夏天中光脚穿凉鞋,这样很简单着凉,引起肠胃不适,甚至由此招来感冒。除了白天让脚温煦外,晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。
秋季尤其要养成早睡早起的好****惯。哪怕比以往早10分钟,也是进步。尤其是女性挚友,更要留意早睡早起。夜愈深,寒气愈重,寒气很简单入侵体内,给以后腰腿难受埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病。
中医认为:侧身屈膝而卧,可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧。而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的:卧如弓。正确的睡眠姿态为一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上,右侧卧,微曲双腿,全身放松。这样脊柱自然形成弓形,四肢简单自由变动,且全身肌肉可得到充分放松,胸部受压最小,不简单出鼾声。
须要指出的是,秋季睡眠姿态的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采纳右侧卧的方式。如心衰患者,则宜采纳半卧位。
脑血栓患者,侧卧会加大血流障碍,易导致血栓再发,而宜仰卧。胃溃疡患者,右侧卧,会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量,引起胃部灼痛,而宜左侧卧。高血压患者,宜加枕平卧,枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者宜仰卧,头部略高,双手向上微伸,以保持呼吸通畅。
肺主气,与呼吸的关系最为亲密。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。你可以每天在睡前或晨起,平躺在床上,行腹式呼吸法,深呼吸,鼓起小肚子,停顿几秒钟后,再把气从鼻孔里面呼出去,小肚子收缩,反复做20~30次。
秋分季节养生指南三、运动:以轻松平缓项目为主
秋高气爽,也是熬炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应遵循这一原则,即运动量不宜过大,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,还必需留意三防。
一防受凉感冒。秋日早晨气温低,应依据户外的气温改变增减衣服。在熬炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要留意早晚温差,以免受凉。
二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控实力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,在每次运动前肯定要留意做好充分的打算活动。
三防运动过度。秋天是熬炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。
秋天气候干燥,预防秋燥,对于运动者来说,每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多,还可适量补充些盐水,补充时以少量、多次缓饮为准则。
秋分季节养生指南四、情志:多走走赶走抑郁惆怅
进入秋天之后,从天人相应来看,肺属金,与秋气相应,肺主气司呼吸,在志为忧。肺气虚者对秋天气候的改变敏感,尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况,常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感,易产生抑郁心情。因此,秋季注意调摄精神为养生之要务。
《素问·四气调神大论》说:使志安静,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。秋分时的养生内容,还有一大部分是关于心情的,应让情志平和。秋分养生,宜动不宜静,动起来才能帮助气血收养,且此时空气质量佳,多出去走走既可熬炼了身体,也能让人神清气爽。当然,除了快步走、跑步之外,多登高远眺也是个好方法,登高远眺很简单赶走愁闷、惆怅等不良心情。
对于极少运动的办公室人群和老年人,刚起先运动时可多做做伸展运动,伸展具有运化作用,能收敛心神,从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统,全身气血循环活络了,人自然感觉周身通泰。
对中老年人来说,应养成不以物喜,不以己悲,乐观开朗,宽容豁达,淡泊安静的性格,收神敛气,保持内心安静,可减缓秋季肃杀之气对精神的影响,方可适应秋季容平的特征。