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最新搏击训练方案教学
搏击主要普及拳击、散打、擒拿、搏斗、白由搏击等实战技术知识。那么想要练****搏击,就要制定方案。下面是为大家分享搏击训练方案,望对大家有所帮助。
第一天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者白我控制。
所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)
第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)
第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)
第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)
第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)
第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)
每天坚持做100个直、摆、勾拳法练****和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练****非常重要!需要有根底的人帮你纠正动作与掌握技巧。
一般初学者掌握拳腿组合足够,有兴趣可参加肘膝的、进攻技巧练****br/>以下是选择项,不在训练方案中****者白我斟酌
击打沙袋。在熟练根底动作与有一定实力后,以沙袋为假想敌进展进攻。在攻击时注意保持严密防护。
在镜子前进展各种拳法腿法组合,检查动作是否正确、流畅
有条件的最好一个星期进展2至3次的实战对抗
1、在进展训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。
2、顺序:在热身以后,先进展第四项空击训练,然后再进展力量训练。
每次训练课前后进展韧带拉伸,包括:颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髓关节、跨部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等。
坚持一个月初见成效,三个月筑基,半年提高,一年突破。