文档介绍：坐姿与健康
——费哲灏姚琳周栋煜
很多人的一天都是这样的,早上起床,坐着上厕所,坐着吃早饭,开车或者坐公交去上班,坐着办公,坐着吃午饭,下班回家,坐着吃晚饭,然后坐着看电视或者坐着玩电脑或者看书
如此坐着的生活中,坐姿对我们有着巨大的影响
坐姿与健康有密切关系,是许多医学专家,人体工程学设计专家近年来研究较为广泛的方面。
现代社会中,人们一天需要坐着的时间很多,比如坐着吃饭、坐车、坐着看电视、坐着工作学习等。
一般人们坐着的姿势都不太正确,靠着桌子、弯腰驼背、翘着二郎腿等。
久坐不动会引发许多健康问题,如腰腿痛、心血管疾病等,以3个月为例,平均四分之一的美国成年人至少会有一次腰痛的症状。特别是不良姿势的久坐,会提高身体患腰腿痛、关节炎、血栓、腰椎间盘突出、脊柱变形、颈椎骨刺、身体缺氧、前列腺问题和直肠癌等疾病的风险。虽然目前医学界并没有完全了解久坐不动和骨骼肌肉系统疾病之间的具体联系,但是目前已有的许多研究证明久坐和身高体重指数(MRI)、癌症、心血管疾病、糖尿病和死亡率等在一定程度上的关系,另外一些远景调查也发现久坐和糖尿病死亡率之间的关系
美国癌症研究协会在14年间调查研究了12万人的健康生活状况后认为每天处于坐位的时间大于6小时可能会增加死亡的风险。中国传统的中医学著作《黄帝内经》也提到“久坐伤肉”(古代席地而坐,原没有椅子)会使肌肉松弛、血脉不畅、无精打采、大脑供血不足以及心脏功能降低等障碍
正常脊柱
颈段呈前凸,胸段呈后凸(20-45°),弯曲自T2~T12,T7位于弯曲的顶点;腰椎呈前凸(40~60°),L3是弯曲的顶点;骶椎呈后凸。
站立时,胸椎后凸与腰椎前凸保持平衡
人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力。
站立时,脊柱承载100%的压力,但弯腰时,脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累,而实际上,站立姿势比坐着时,脊柱所受的压力小。
坐:坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力
正常的姿势下,脊柱的腰椎部分前凸,而至骶骨时则后凹。在良好的坐姿状态下,压力适当地分布于各椎间盘上,肌肉组织上承受均匀的静负荷。