文档介绍：精简陈式太极拳
黄康辉王建华编著
北京体育大学出版社
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责任印制:青山陈莎
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图书在版编目( )数据
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精简陈式太极拳黄康辉,王建华编著北京:北京体育大学出版社,
圆园园猿援员
陨杂月晕苑原愿员园缘员原愿源园原圆
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精⋯黄⋯王⋯太极拳, 陈式套路(武术) 教材
Ⅰ援郧愿缘圆援员员Ⅱ员援怨①②Ⅲ
Ⅳ
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中国版本图书馆数据核字( )第号
精简陈式太极拳!"# $%& 编著
北京体育大学出版社出版发行新华书店总店北京发行所经销
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(北京海淀区中关村北大街邮编: ) 北京雅艺彩印有限公司印刷
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开本: 毫米印张: 定价: 元
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年月第版第次印刷印数: 册
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(本书因装订质量不合格本社发行部负责调换)
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精简陈式太极拳
精简陈式太极拳,是在中国武术研究院审定的陈式太极拳竞赛
缘远
套路的基础上简化而成的。原套路共个动作,动作紧凑,运动量
较大,以专业运动员练习比赛为主,使陈式太极拳爱好者和初学者
望而生畏,为此,笔者结合多年的学习、训练、教学经验及教学实
愿员远
践,创编了这套陈式太极拳精简套路, 式, 式。将陈式太极拳较
有代表性的动作和较有特点的动作,编录套路。目的是帮助练习者
尽快掌握动作要领,提高练习质量,增加练习兴趣,并适应现代快
节奏的生活方式,可以在较短的时间内掌握一套简单完整的套路,
既能达到锻炼身体的目的,也可以达到套路练习的效果。
愿员远愿
精简陈式太极拳,分式、式两个套路。式套路动作左右对
员远员远
称,学练较为简单,可原地练习; 式套路,是由个不同的动作
组成,没有重复。
!
陈式太极拳简化 8 式
起势
员郾
卷肱势
圆郾
斜行拗步
猿郾
野马分鬃
源郾
云手
缘郾
金鸡独立
远郾
蹬脚
苑郾
掩手肱捶
愿郾
金刚捣碓
收势
!
起势!
两脚并拢,身体自然直立,肩
臂松垂,两手轻贴两腿外侧,头颈
正直,两眼平视。身法不变。提起
左脚向左平行开步,与肩同宽。接
着,两手顺缠,向前向上抬起至肩
高,同肩宽,掌心相对,掌指向
前;两手变逆缠,掌心反向下,屈
臂下按至腹前;同时,两腿屈膝下
员圆猿
蹲,成马步双按势。(图、、)
" #
!
! (一)卷肱势
身体稍右转,步型不变。左手
逆缠向前转出至胸前,掌心向下,
掌指向前;同时,右手逆缠,向右
后斜上方转至肩高,掌心向下,掌
指斜向右后方,眼看右手;接着,
两手变顺缠,掌心反向上,随之两
手再变逆缠,右臂同时屈肘向内、
手至右腮侧,掌心斜向前,掌指斜
向上,左手在原处做逆缠旋转,掌
心向下,掌指向前。眼看前方。
源缘远苑
(图、、、)
" #
!
!
"
身体左转,步型不变。右手继
续逆缠,向前经左臂上侧向前转
出,手同胸高,掌心斜向前下方,
掌指斜向左前上方;同时,左手继
续逆缠向下转至腹前,掌心向下,
愿
掌指斜向前。眼法不变。(图)
!
!
身体继续左转,步型仍为马
步。左手逆缠向左后斜上方转出,
至肩高,掌心向下,掌指斜向左
后方,眼看左手;接着,两手变
顺缠,掌心反向上,随之两手再
变逆缠,左臂同时屈肘向内、手
至左腮侧,掌心斜向前,掌指斜
向上,右手在原处做逆缠旋转,
掌心向下,掌指向前。眼看前方。
怨员园员员
(图、、)
"# ""
!
!"
身体右转,步型不变。左手继
续逆缠,向前经右臂上侧向前转
出,手同胸高,掌心斜向前下方,
掌指斜向右前上方;同时,右手继
续逆缠向下转至腹前,掌心向下,
员圆
掌指斜向前。眼法不变。(图)
!#
(二)斜行拗步
身体左转,右腿弓膝塌劲,随
之左脚向内收转至右脚内后侧。同
时左臂松肩沉肘,左手逆缠向内向
下划弧转至左胯前,掌心向下,掌
指向前;右手逆缠向右向上划弧转
至肩高,变顺缠屈肘至右肩前,掌
心斜向左,掌指斜向上。眼看右前
员猿
方。(图)
!
!"
身体变为右转,右手逆缠向
内向下划弧转至右胯前,掌心向
下,掌指向前;左手逆缠向左向
上划弧转至肩高,变顺缠屈肘向
内收转至左胸前,掌心斜向右,