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压力等,这些压力保持人的警觉(糊涂状态)和适宜的行为模式。
做好压力治理首要原则是要对压力有所觉察。机体对压力往往有一种天生的汲取—缓冲机制,一般的生活压力会被身体转化成活力与***。假如一个人生活在流淌的、不停变化的压力丛中,他的机体不仅可以是安康的,也是有饱满能量的。
压力过小的生活让人消沉、昏昏欲睡、机体懈怠、思维变慢。但有两种压力可能使机体调整失常,一是突如其来的过大压力,二是持续不变低量的压力。
觉察压力有三个层次:略微过多的压力引发纷乱的心情。较大的压力带来躯体各种不适反响。过大的压力消失意识缩窄,对环境反响迟钝,心身处在崩溃的边缘。
压力治理的其次个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像翘翘板,躯体压力大,精神压力也会渐渐增大,反之亦然。通过放松来释放躯体压力,精神的压力也在释放。
当我们集中心智工作太久,或者长期处在竞争的状态里,可通过机体的放松来释放内在的压力。而当我们懈怠太久,无所事事的时候,通过机体的运动来保持精神的活力。
压力治理的第三个原则是处理压力的技术。治理好各类压力有许多可操作的好方法,如写压力日记、生物反应、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等,并根据各种生活场景赐予恰当的提示与指导,可以作为人们压力治理的手册。
压力治理的第四个原则是保持积极心态。良好的心态可增加人们应对压力的力量,不良的心态本身就像一团乱麻,干扰人的内心。
固然,更主要的是要对压力有正确的观念。压力并不行怕,可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反响。越怕压力就越会生活在压力的恐惊中,喜爱压力的人在任何压力面前都会游刃有余。
假如学会治理压力,就可把压力变成实实在在的动力:行为有效、感情丰富、精力充足……