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我是健康帮女郎,我相信对女人而言,健康不仅仅是不生病,更需要优雅的体态和有品质的生活。
每个女人都希望自己体态轻盈,拥有完美的身材。而办公室的白领们更是如此,但是长期伏案工作,使得她们身材走样、体重超标。那么,你是否正为自己的体重所烦恼呢?不用急,今天帮女郎就为你解决困惑。
帮女郎:
您好:
我出来工作三年了,在一家小型公司当文职。每天都要在电脑前工作几乎8小时,很忙。周末也没去健身什么的。之前不觉得怎么样,但是最近我突然发现,以前引以为傲的吃不胖的身材竟然开始走样了,而且越来越严重。我很害怕,不知道邦女郎有没有办法,可以让我甩掉多余的肉?最好是可以减掉15斤啊!万分感谢了!
莉莉
健康帮女郎:
最近,肥胖患者里多了许多年轻的办公室白领。每个人希望都自己能拥有轻盈的体态,爱美的年轻女士更是如此。肥胖影响了形象,间接地严重影响患者的生活质量,有的因为肥胖而情绪低落,有的因为肥胖而影响就业和社交。
首先确定肥胖的类型
想要治疗肥胖,首先必须了解自己是属于哪一类型的肥胖。只有清楚判断了自己的肥胖类型后才能够制定有效的针对性减肥计划,也能够提高减肥的效率。下面就教你一个简单的自测自己肥胖类型的方法。
如何判断呢?教你健康自测法。
:A少于3次;B3-5次;C5次以上。
:A少于3次;B3-5次;C5次以上。
:A5次以上;B3-5次;C少于3次。
:A无;B1-2次;C3次或以上。
:A剧烈运动后才会;B轻微运动就会;C不运动也会。
:A油性;B中性;C干性。
:A是上手臂直径2倍以上;B是上手臂直径的1-2倍;C小于上手臂直径。
:A比臀围略大;B与臀围差不多;C比臀围小得多。
:A脸;B肚子;C大腿
:A差不多;B估计得低;C估计得高。
结论:大多数选A属于水肿型,选B多的属于肌肉型肥胖,选C多属于脂肪型肥胖。如果都有,属于混合型肥胖,减肥时需要根据不同部位的肥胖类型选择减肥方法。
不同肥胖类型的减肥攻略
一、水肿型肥胖
水肿型肥胖的典型特点:食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的****惯,易口渴,喝水较多,喜好重口。
1、早起做20分钟瑜伽
适当的运动有助于身体的新陈代谢和循环。对于忙碌的白领女性来说,可以利用早上起床后的时间,在床上或地板上做简单的伸展和瑜伽动作,用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内***,身体自然变轻松。
2、“三低”准则清淡饮食
从现在起吃低盐分、低糖分、低油分的食物,凡是浓油红酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时,以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的几率。
3、多食排水利尿食物
尽量多摄取一些能帮助排水利尿的食物,如薏仁、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等,对消除身体水肿非常奏效。因为,它们能通过内循环来促进人体代谢,缓解水肿现象。
4、规律健康的作息****惯
晚睡、熬夜或是不规律的作息****惯有碍人体的新陈代谢和循环,从而无法有规律地将多余的水分、废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息,才能保证人体自身的消除水肿能力。
二、肌肉型肥胖
肌肉型肥胖典型特点是:有此肥胖情况的人,多半是小时候喜好运动,到青少年时期减少运动量所导致的肥胖。哪里曾经被锻炼过,哪里就特别胖,例如,练过短跑的大腿粗。
1、适当的运动恢复
最佳解决方法是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),也就是说,肌肉型肥胖者不是不可以运动的,但一定不要选择比较剧烈的运动(如跳绳)。
要选择一些比较缓和的运动方式(如拉伸运动或瑜伽等),同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。这种比较缓和的运动,只要时间足够,既可以消耗脂肪,又不会刺激肌肉纤维生长,是肌肉型肥胖者的最佳运动选择。
2、以按摩为辅助
大多数肌肉型肥胖者体内堆积了过多的运动造成的乳酸废物,这些乳酸废物的存在会造成肌肉细胞不正常肥大。这也是造成肌肉型肥胖的其中一个原因。解决这个问题的最好办法就是按摩。同时按摩也可以逐渐软化分离硬的脂肪细胞,当你感觉到脂肪捏起来比较软的时候,就离成功不远了。
3、改善饮食结构,控制食物热量
通过用营养调理提升人体基础代谢率,用植物摄取高营养低热量的调理方法,它既把热量控制好了,同时又帮你提升体内的基础代谢率,让减肥变得更加容易。
首先,可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶,并制订一个低热量的饮食方案,减少饮食的数量和摄入的总热量。另外,建议以清淡素食为主,控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品),多吃蔬菜、水果。最好都以橄榄油烹调饮食。
肌肉型肥胖者如果想加快减肥的速度,可以使用3-7天的断食法,然后恢复正常饮食。断食法比较伤身,不要坚持太长时间。
三、脂肪型肥胖
脂肪型肥胖特点:脂肪型肥胖者,就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。
1、全身运动——地板上的游泳动作
,双手自然房子身侧,然后运用腰部力量,尽力抬起上身。
,在慢慢举向头顶,双掌在头顶聚合,双手再来向两侧打开。
,双腿模仿蹬水动作两脚紧贴,膝盖向两侧尽量弯曲,再打开两脚,双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次。
这套动作可以瘦身,有可以舒展身体,解除身体疲劳。经常上网的MM平时坐久不不活动很容易脊骨疲劳哦!睡觉前只需要花10分钟做这套动作,就可以舒缓疲劳,更可以达到很好的瘦身效果。
2、全天减肥饮食套餐
少吃动物脂肪、高糖类食物,不吃零食以免增加热量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物,对于肉类要以白肉为主(鱼***肉等白色肉类),不要吃红肉(牛肉猪肉等红色肉类)。吃低盐的清淡食物,多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。
早餐:脱脂牛奶一杯、水果一个、面包一片或者苏打饼干4片;
午餐:米饭一小碗、鸡肉一份、鱼肉少量、蔬菜汤(少油或不放油)一碗;
晚餐:米饭少量、蔬菜一份、水果一个。
四、混合型肥胖
混合性肥胖特点:顾名思义,混合型肥胖就是上面三种类型的综合,结合了三种类型的特点。而大部分的下身肥胖者都是属于这个类型。混和型的肥胖原因复杂,但多与生活****惯不规律,以及家族肥胖有关。
减肥建议:饮食方面,需要综合起来。第一周按照脂肪型饮食法;第二周按照肌肉型饮食法;第三周按照浮肿型饮食法;如此轮番轰炸,直到改善体型为止。
每天要喝水500ML以上,每天运动30分钟,适当降低食物的摄入量,三餐前都可以吃个水果。