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花式跳绳多长?
没有标准长度,主要看个人身高来决定,一般情况下就是脚踩住跳绳,双手抓住把手,抬起到胸口位置就可以了。
形容花式跳绳跳得很好的句子?
绳如虹飞转,人似蝶翩跹,花式千百变,欢乐满心间。
花式跳绳怎么跳?
花式跳绳运动技巧: 1、侧身斜跳 这个动作能训练耐久力,增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练****2次。 2、简单跳绳法 准备动作:双脚并拢,进行弹跳练****2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。 3、单脚屈膝跳 右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。 4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。 5、双臂交叉跳 做好跳绳的准备运动,双臂交叉跳绳,绳子在空中时候,交叉好双臂,然后跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复到初始的状态。 6、双人跳绳 (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练****简易跳绳法(参阅练****2),两人同时用双脚跳绳,然后练****同时用单脚跳绳。 (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。 7、绕旋跳 两人跳绳练****一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。 8、侧脚跳 先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练****快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练****时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。 跳绳注意事项: 1、、胖人跳绳不安全 想要减肥?告诉你,其实跳绳不是最好的减肥方法,而是简单易行的全身训练,胖子的跳的时候,不要每次跳跃都超过64下,这样对膝盖的损伤会变大,而且如果你有脚步和膝盖或者腰部的毛病,也不适合跳绳运动。 2、、鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。 3、跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。 4、跳完不抻腿白跳 跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。 5、不用担心胸部 跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。 花式跳绳运动方法: 1、直飞:跳起一次腿落地前,绳直摇过身体两圈。 :跳起一次脚落地前,先做一个两手臂交叉编花动作,再做一个直摇动作。 :跳起一次脚落地前,先做一个直遥,然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花动作正好相反)。 :跳起一次,脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。 :跳起一次,脚落地前做一个两手臂交叉编花动作,然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。 ,在连续做下一个龙花前,两手臂要上下换位还原,回到做第一个龙花时第一次编花前的位置,即在做连续龙花时,手臂编花动作位置顺序为:上下(第一个龙花)、上下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。 :单脚跳起单脚落地,可跳1--5动作。 :两脚交换落地,(象蹬脚踏车那样)也可跳1--5动作。