文档介绍：瑜伽治疗消化不良的方法
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2009-05-30 39健康网社区
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核心提示:消化不良是一种由胃动力障碍所引起的疾病,也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。
消化不良是一种由胃动力障碍所引起的疾病,也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。症状表现为断断续续地有上腹部不适或疼痛、饱胀、烧心(反酸)、嗳气等。常因胸闷、早饱感、腹胀等不适而不愿进食或尽量少进食,夜里也不易安睡,睡后常有恶梦。除了合理的饮食规律再加上药物治疗此病外,辅之以瑜伽练习也会收到良好的治疗效果。下面就为大家介绍几个招式,供大家参考。
一、前屈式
预备姿势:平坐地面,两腿向前伸直,脚跟。脚趾。并拢,双手垂放在身体两侧。练行。上身躯干向前倾,双手分别抓住两脚脚踝。《要点和提示:如果您无法抓住脚踝,可以尝试弯背,但您尽量保持两腿的平直》。头部低到两肩之间,同时将气呼出,绷紧双腿,两手抓住脚趾,同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸,保持这个姿势5—10秒钟。《要点和提示:此时双手双臂应尽量前伸,但不要勉强用力,以免拉伤背部》。双手放回到大腿上,吸气,同时手掌沿着腿部慢慢收回,回复到预备姿势。稍事休息,重复3—5次。
练习效果:它对整个脊柱。神经系统和腹部器官。分泌腺大有益处,它还能促进消化力,是内脏机能处于正常,并且能祛除背痛。腰部及下腹部多余的脂肪,对纤腰功效显著注意事项:凡背部受伤,或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习
二、排浊气式
预备姿势:取蹲姿,双腿平放在地上,两膝分开
联系步骤:两手手指从内侧放在两脚下,双肘紧压双腿内侧,吸气并抬头,呼气,底下头,两腿伸直,保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底下,回复蹲下的姿势。重复做这个姿势10次
练习效果:顾名思义,排浊气式对排除腹部内的浊气非常有益,同时它还强化肩膀和两腿的神经和肌肉
三、侧角伸展式
预备姿势:挺身直立,两腿大大的分开,成基本三角式
练习步骤:呼气,右脚转向身体的正右方,左脚也略向右方转动。然后右膝向前弯曲,使得右大腿与地面平行。《要点和提示:做这个姿势时,您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态,同时左腿应保持足够的紧张程度,以使左膝挺直》
接下来,右臂沿着右腿外侧放低,右手掌紧帖右脚外侧放下。脸部上仰,左臂紧贴左脸颊向头前伸出,有规律的呼吸,保持这个姿势20—30秒钟。(要点和提示:做这个姿势时,您应该尽力伸展背部和脊柱,同时胸部尽量向上方和后方伸展,使得胸。髋。臂形成一条直线,这才是这个姿势最理想的状态)。深吸一口气,慢慢伸直您的双腿,双臂,回复到原
先的基本三角式。休息片刻,然后在另一边重复做这个练习
练习效果:按摩脊柱神经,柔和地刺激整个神经系统,它使胸部。两踝
腿部。双膝均得良好的锻炼,此外还能促进肠胃系统发挥功能,对消化很有帮助
四、腹部按摩功
预备姿势:蹲下,两手扶于两膝上。
练习步骤:弯曲左膝,臀部轻轻坐于左脚上。呼气,两手放在两膝上不动,尽力将上身扭转向右侧。下巴紧贴在右肩上,目视身体后方,保持这个姿势5秒钟。
上身慢慢向左转,左腿抬起,回复到预备姿势。弯曲右膝,再另一边做同样的练习。如此反复3次
练习效果:按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动