文档介绍：第一章太极拳推手概述
太极拳推手是我国武术技击的内容之一,是太
极拳运动中的一种双人徒手对练和对抗形式。它既
有防身功能,又有健身价值;既可用于竞技,又可
以观赏。所以,它在海内外已经成了广大太极拳爱
好者喜爱的体育运动项目之一。
第一节太极拳推手的形成与发展
推手原称为“擖手”或“打手”,由明末清初时
期的河南温县陈家沟人陈王廷所创。他在《拳经总
歌》开头说:“纵放屈伸人莫知,诸靠缠绕我皆依。”
“诸靠”指的是两人用手臂互靠,缠绕往来,运用
“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”几种方法和劲
别来练习全身触觉和内体感觉的灵敏度。这两句话
概括地说明了推手的特点和方法。在唐豪、顾留馨
先生所著的《太极拳研究》中,阐述了太极拳的创
始人陈王廷在研究整理武术资料方面有如下的创造
性成就:一是把武术和“导引”、“吐纳”相结合;
二是螺旋缠丝式的缠绕运动,运作呈弧形,连贯而
圆活,符合经络学说的原则;三是创造了双人推手
的竞技运动;四是发展了以太极精义为依据的拳法
理论。
最初陈王廷创造的太极拳推手方法,是综合了
擒拿法、摔跌法的竞技运动,与摔跤一样姿势低、
难度大,容易使人受到伤害,因此在普及上受到一
定的限制。经过几代太极拳家的改进和发展,使推
手方法逐渐形成了不摔、不管腿、不下蹲的双方手
臂沾连不脱、不丢不顶、以静待动、避实就虚,牵
动“四两拨千斤”,以巧制胜的单推手、双推手、定
步推手、活步推手、大捋推手等套路。由于推手套
路的医疗保健作用和易于开展的特点,颇受群众的
喜爱。年,国家体委武术处为了适应太极拳发
展的需要,在上海市体育宫进行了推手比赛试验。
年至年间举行了次推手友谊赛,各流派
太极拳老师都派出学生参加了比赛,促进了各流派
之间的交流,为制订推手规则和全国性推手试验提
供了蓝本。年将太极拳推手开始列为“全国武
术对抗项目表演赛”项目。年举办了“全国太
极拳(剑)推手比赛”,这是全国首次以“推手”命
名的比赛。这次比赛场扩大为直经米的圆圈,进
行活步推手,可在圈内任意移动,进攻的部位限于
颈部以下耻骨以上躯干以及上肢。破了以往仅限
于传统推手套路的形式。年国家体委将推手列
为国家正式比赛项目,并举办了太极拳推手全国比
赛,同年颁布了《推手规则》,使推手比赛走向正规
化。
随着太极拳推手比赛的不断开展,推手的内容
不断得以丰富,技术水平不断地得以提高,近几年
来推手又有新的技术内容增加和科学的锻炼方法出
现。吕方军先生经余年的潜心研究和几经赛场的
实践,总结出较为完善的五行桩基本间架,并创立
了站桩、走步子、打点子的科学训练体系。
第二节太极拳推手的内容与分类
太极拳推手从流派上可分为:陈式太极拳推手、
杨式太极拳推手和吴式太极拳推手三大流派。从运
动形式上分类,有单推手、双推手、定步推手、活
步推手、大捋推手和散推手。从类别上可分为传统
推手(民间推手)和赛场推手(竞技推手)两大类。
传统推手由于流派不同,其风格特点各异。陈
氏太极拳推手主要有管脚、拿关节;杨式太极拳推
手主要是掤劲大,以发劲为主;吴式太极推手主要
以柔化为主。单推手、双推手,、定步推手、活步推
手,其运动形式表现为静中有动,动中有静。其技
法主要有掤、捋、挤、按四正手和采、挒、肘、靠
四隅手。具有“沾连粘随”、“不丢不顶”的特点和
较强的健身性、技击性、观赏性、娱乐性。赛场推
手以站桩、走步子、打点子为主要训练手段,主要
内容有进手、揉手、化劲、快摔、发放、控摔、化
打等,具有较强的竞技性、观赏性、娱乐性、技击
性、科学性和健身性,因而易于普及和发展。
第三节太极拳推手的锻炼作用
太极拳推手实质上是中枢神经运动、呼吸运动
和机体骨骼肌肉运动相结合的综合性运动。
通过太极拳推手的练习可以调整中枢神经系统
的功能。太极功夫中的站桩练习,要求松静,专心
体会劲道,讲究内外上下完整一气(太极圆劲),以
意领气,气随意行,意到气到。因而能调整阴阳,
疏通经络,改善人的情绪,使脑相应地得到休息,
可加强神经系统对其它系统及器官机能的调节。走
步子、打点子要求手脚左右对称性地动作,这能发
展左右大脑半球之间的联系,使两个大脑半球同时
得到发展,协调性增强。传统推手讲究缠绕互推,
不加压力于对方,不摇动对方重心推来推去,随心
所欲,任其自然,可以达到怡情适性。所以太极拳
推手对中枢神经有调整修复作用。
经常练习太极拳推手可改善呼吸系统。太极拳
推手一般采用缓慢、深长、有节奏的腹式呼吸,这
有利于改善肺通气量,使呼吸深度加大。太极拳推
手讲究“蓄劲”如开弓,“发劲”似放箭,