文档介绍：第一章基本动作规格和要求
一、手型
( 一)掌
【动作技巧】
大拇指根合向小指,指尖后仰;其余四指依次向手背方
向舒展错开(附图
【动作要点】
掌心要内含,手指要自然伸直。
( 二)拳
【动作技法】
五指卷屈;拇指压于食指和中指的第二指节上(附图
附图掌附图拳附图勾
【动作要点】
手腕要直,拳面要平。
( 三)勾
【动作技法】
拇指和食指、中指尖捏拢;无名指和小指自然弯曲;手
腕自然弯曲(附图
【动作要点】
食指、中指、拇指捏拢时,虎口呈圆形。
【技法提示】
在陈式太极拳竞赛套路中,掌运用的次数最多,拳的次
数次之,勾的次数最少。在练习时要注意保持每种手型的正
确规格,并注意其特点。
陈式太极拳的掌型明显区别于其它各式太极拳的掌型。
这是陈式太极拳手法体现“缠丝劲”时手臂要经常内外旋转
的结果。练习时要特别注意掌的规格和特点。
陈式太极拳的拳型是“松握和紧握”,因此要注意伸直
手腕,因为“松握”容易在腕关节出现弯曲,这是拳型的易
犯错误,术语称之为“折腕”。
练习勾型时要注意虎口呈圆形,这是陈式勾型区别于其
它各式太极拳勾型的主要特点。
为尽快适应和掌握陈式太极拳手型的正确规格,初学者
可在掌握单个手型的基础上,进行单手和双手的手型动态练
习,其方法如下:
掌→勾→拳→勾→掌的依次循环练习。单手、双手
练习均可。
两掌同时内旋和外旋的连续练习。内旋时要用拇指
侧领先;外旋时要用小指侧领先。
两手成掌或握拳,同时进行一手内旋,一手外旋的
交替练习。练习时的要求同上。
左勾右掌右勾左掌的同时变换练习。
上述四种练习在原地或行进中均可进行。
二、手法
( 一) 拳法
冲拳
【动作技法】
拳经胸前内旋弹抖打出,拳心朝下,劲达拳面向前发
拳为前冲拳(附图;向下发拳为下冲拳(附图
附图前冲拳
【动作要点】
附图下冲拳
拳至胸前时小臂要微外旋;拳冲出时要注意手臂的内
旋,肩、肘关节要放松。
栽拳
【动作技法】
拳自耳旁向前下方打出,拳面斜朝下,拳心朝内,高与
膝平,臂自然伸直,劲达拳面(附图
【动作要点】
栽拳时要拧腰、转肩、沉肘。
砸拳
【动作技法】
臂呈弧形,拳自上向下砸;拳心向上,劲达拳背(附图
。
【动作要点]
肩、肘下沉,以肘领拳下砸。
侧崩拳
【动作技法】
附图栽拳
附图砸拳
拳自内向外斜下弹抖打出至臂呈弧形,拳心斜朝下,劲
达腕部外侧(附图。
【动作要点】
附图侧崩拳
弹抖打出时,肘关节要放松,手腕要内旋。
双拳横抖
【动作技法】
两拳向左(或向右);左(右)手臂外旋,右(左)手
臂内旋,向左( 右) 横抖打出;左(右) 拳心朝上,右
(左)拳心斜朝下,劲达拳眼(附图
附图双拳横抖
【动作要点】
两臂的内外旋要同时进行,肩、肘要松活。
双分横抖
【动作技法】
两臂外翻,双拳分左右向下弹抖打出,拳心朝上,劲达
拳背(附图
附图双分横抖
【动作要点】
两臂外翻时小臂要外旋;肘、腕关节要松活。
( 二) 掌法
推掌
( 单推掌
【动作技法】
臂内旋立掌或横掌向前推出。立掌前推掌心斜朝前,劲
达掌根(附图;横掌前推掌心朝下,劲达掌外侧(附图
。
附图立掌前推
附图横掌前推
【动作要点
单推掌时臂要松肩、沉肘。
双推掌
【动作技法】
两掌同时向前推出,宽不过肩,高不过眼,劲达掌根。
立掌双推两掌均成立掌(附图;横立掌双推一掌成横
掌,一掌成立掌(附图
附图立掌双推
附图横立掌双推
【动作要点】
松肩、沉肘。上体保持正直。推掌时要与下肢的跟步动
作协调一致。
旋掌
【动作技法】
一掌小臂内旋,掌心斜朝外,平经颏前划弧至身体侧前
方时,肘关节下沉,小臂外旋,塌腕立掌,手腕与肩同高,
劲达掌根(附图
附图旋掌
【动作要点】
肩、肘关节要松活;小臂在运行中的内、外旋要自然协
调。
双按掌
【动作技法】
两掌自肩上向一侧胯旁下按,两虎口相对,掌心斜向
下,劲达掌外侧(附图。
动作要点】