文档介绍：运动疲劳的消除训练方法
冥想训练对游泳运动员疲劳恢复的研究综述
冥想训练的内涵
冥想是种认知性技术,又称为“精神——肌肉技术”。其目的是训练被试者通过大脑的安静,使肌肉放松。冥想可被特化为宁静的机敏,一种较低的身体唤起但增强的觉知状态。于是,冥想至少可以减少焦虑,特别是对那些环境中充满应激的个体。然而,冥想的目标不只是暂时的缓解紧张,有规律地练****某些形式的冥想会增强意识,有助于使个体获得启迪,并以新的方式看待那些熟悉的事情,把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。运用冥想训练可以对运动员训练后的疲劳进行消除和放松。冥想实际上是一种已广泛应用于各种文化中的放松程序。经常性的冥想练****不仅能帮助练****者达到一种深度的身体放松状态,而且也有助于心理的训练而达到精力集中。冥想时通过增强注意的聚焦,会增强个体对现实生活的意识觉察,而不是从现实生活中退缩或对现实生活感到麻木。冥想的首要目的是获得适当的血液和必需能量的循环,从而保证情绪的平衡性和稳定性。而这种稳定性又能帮助身体抗御疾病和帮助清除血液和身体中的残余。
冥想训练运用于运动实践的相关研究
目前运用冥想训练对运动员进行心理放松研究的文献并不多,与游泳训练相结合的为数更少,王斌等人对某省少年自行车队26名运动员在恢复过程中运用冥想训练进行的现场试验研究表明冥想训练可以有效地降
低运动员心境状态中的消极因素,提高其积极因素,有利于运动员成功的、积极的心境状态特征的培养和提高;有效地降低运动员的认知焦虑状态、躯体焦虑状态,有利于运动员心理素质的健康发展;能有效地降低运动员的心率、血乳酸及疲劳度,有利于运动员第二天更好地投入到训练与比赛中;可以有效地提高运动员的状态自信心水平,有利于运动员良好心理素质的培养和提高。
姜镇英运用冥想训练对美国中学游泳选手训练后的恢复情况研究表明,实验组被试的心率不仅在实验处理后而且在早晨醒后都较控制组被试有统计学意义的降低;实验组被试在 POMS整体心态全量表上的得分较控制组有显著性的降低;在POMS的疲劳、抑郁和愤怒分测验上,实验组的得分显著低于控制组,但在精力、紧张和困惑等分测验上的得分实验组和控制组没有显著性差异;实验组的认知焦虑显著低于控制组的被试;实验组和控制组在身体焦虑上没有显著性差异。
潘志琛在竞技体育运动中心理训练方法的应用一文中认为,冥想训练作为赛后调整恢复阶段的心理训练的一种方法,不仅能加速神经系统活力的恢复,而且还能提高人的反应力,知觉力和灵敏性,提高抗外界干扰的能力,不易出现不稳定的行为和情绪。张峰在对篮球运动员心理放松练****方法一文中认为冥想训练对心理放松有很好的效果,经常进行冥想练****不光可以起到放松的作用,而且可以锻炼身体,增强斗志。 NBA著名教练“禅师”菲尔·杰克逊在洛杉矶湖人队的训练中经常用这一练****这使得队员在比赛中表现冷静、不易被激怒,并让洛杉矶湖人队取得了2000-2002年连续三年的联赛冠军。
振动训练作为一种新的训练方法目前主要应用于力量训练中,其原理主要是振动刺激作用于骨骼肌使得骨骼肌获得持续加速度,激发肌梭牵张反射,从而有效提高骨骼肌力量。而利用振动训练器进行骨骼肌放松和疲劳恢复作为一种新的物理治疗手段,有其操作简便、无创且可以量化的优点。
振动训练放松骨骼肌的机制可以分为直接物理性调节放松和神经系