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学习压力太大怎么缓解
1、体育锻炼
学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最
正确方法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，
能感受到一个全新的自己。
2、保证充足的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳，换取充分的精力和清醒的头脑。足够
的睡眠是沉着应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当
使用一些调节情绪的`药物。
3、饮食调节
很多父母担忧孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在
考前会孩子大给 量进补或者供应丰富的营养餐，一些父母甚至买保
健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要
按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生
素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时候
可以加点苦瓜降降内火。
4、自我暗示
人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是
每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下
有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰
出的奉献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越
是担忧考试结果，往往越不容易考出好。学生以理性的态度去看待
考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。
5、适当作息法
适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理
的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
6、宣泄法
当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天
心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都
不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可
找朋友、谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的
焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而到达稳定情绪的作用。
7、一读解千愁
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读
书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧
压力。
8、学会幽默
幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围
的一切。通过，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦
的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，
在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得精神到 小憩，你会觉
得安详、宁静与平和。
1、香蕉
香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离
子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，
可以改善机体疲劳感。
2、香瓜
又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生
素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质
供肾脏吸收。
另外，香瓜内含葫芦素 B 能明显增加肝脏内糖原的储藏量，可
及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作
用。
3、香椿
香椿含有丰富的蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，
有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。
常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提
高免疫细胞活性、改善物神经植 调节功能、增强机体排毒等作用。
5、香葱
香葱含有挥发油、烟酸、维生素 B1、维生素 B2、维生素 A、脂
肪酸和黏液质。
老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用 15 克左右的香葱炒鸡
蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。
6、香芹
香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓
血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗
纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。
药物治疗，抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治
疗抑郁症和各种抑郁状态。但是为了防止由于服用各类药物而给学
生带来的副作用，因为我们还是坚持药物为辅助，日常自我调理为
主的抑郁症治疗方法。
做最感兴趣的事：如果学习不是很好，从兴趣方面来增进自己
的技能，或者再成功的时机。有方案地做些能够获得快乐和自信的
活动，尤其在周末，譬如劳动、运动、听音乐、逛街等。尽量按时
吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻
炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益人的于
精神健康。
多结交朋友：青春期年龄的孩子，可能好多事情不愿直接跟父
母或者老师说，可以多结交同学、朋友，境况不佳时，“朋友是良
医”，还可以防止和医治孤独和离异感，减轻抑郁病症。饮食保健
并加强睡眠：多吃些富含维生素 B 和氨基酸的食物，如谷类、鱼
类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有益。还要加强睡眠质
量，不能因为学习紧张而无视了睡眠问题，加长睡眠时间对减轻学
习压力也是很有影响的。