文档介绍：一平和体质(健康)
(1)身体倍棒,吃嘛嘛香,再加上睡眠好,性格开朗,社会和自然适应能力强,典型的平和体质。这类人体形匀称健壮,面色,肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,睡眠,食欲好,大小便正常,性格随和开朗。
(2)疾病倾向:较少患病
(3)调养方式:①不能过饱,也不能过饥,不吃过冷或过热的食物
②多吃五谷杂粮,蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食物
③运动上,年轻人可以选择跑步,打球,老年人则适当散步,打太极拳
二阳虚体质(怕冷)
(1)总是手脚发凉,怕冷,不敢吃凉的东西,舌淡胖嫩边有齿痕, ,苔淡白,脉沉细无力,自汗,性格多沉静,内向,这些属于阳虚体质。吃或喝凉的食物不舒服,容易大便稀溏,小便颜色清而多。
(2)疾病倾向:寒病,腹泻,阳痿,痛经等。
(3)养生原则:温阳祛寒,温补脾胃。
(4)调养方式:①提督脉:自下而上,从臀部到颈部大椎穴,一般捏3~5遍,以皮肤微发红为适,揉关元、神阙、肾俞、命门等补阳穴,也可能用灸法。
②背部膀胱经刮痧,从上到下拔罐5分钟
③温泉药浴:1)益肾壮腰汤
配方:肉桂吴茱萸生姜花椒
适应人群:肾虚引起的腰疼,腰膝酸软无力,腰部凉酸困疼
功效:温阳散寒,温补肾阳。
2)健腰固肾汤
配方:杜仲黄芪当归苍术马鞭草
适应人群:腰膝酸软,四肢无力,精神不振,畏寒怕冷群体。
功效:温煦血脉,温补肾阳,提高机体免疫力。
3)艾叶泉
配方:艾叶
适应人群:畏寒怕冷群体。
功效:抗病毒,祛虚火、寒火,增强机体免疫力
④食疗:1) 当归生姜羊肉汤
材料:当归50克,生姜200克,羊肉500克,食盐适当。
做法:当归、生姜洗净后切片备用。羊肉洗净后切成2厘米见方的肉块,放入沸水锅中过去血水后,捞出晾凉。将羊肉、当归放入砂锅中加适量清水置文火上煮沸,捞去浮沫,改用文火炖至肉烂,加入食盐即成。
⑤药茶:桂花柠檬茶
桂花一小捏,或者桂花酱一勺,放入适量开水中泡5分钟,待水温不烫手时挤入半个柠檬汁,或者用3片干柠檬加入。桂花芳香、辛温,能暖肺开胃,配上可以入肝的酸柠檬,如果有痰还可以加入一块陈皮,非常适合秋末饮用。
三阴虚体质(缺水)
(1)如果怕热经常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,皮肤干燥,口干舌燥,容易失眠,经常大便干结,那就是阴虚体质,阴虚体质的人形体多瘦长,耐受不了暑热,常感到眼睛干涩,口干咽噪,总想喝水,舌干红、少苔,甚至光滑无苔,脉细数,头发,皮肤干燥,性情急躁。
(2)疾病倾向:失眠,盗汗,五心烦热,糖尿病,高血压,可慢性便秘等。
(3)养生原则:补阴清热,滋养肝肾
(4)调养方式:①揉太溪、照海、三阴交等滋阴穴,也可用灸法。
②背部膀胱经刮痧,从上到下拔罐5分钟
③温泉药浴:
④食疗方法:1)莲子百合煲瘦肉
做法:用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 
2)蜂蜜蒸百合
做法:将百合120克,蜂蜜30克,拌均匀,蒸至其熟软。时含数片,咽津, 嚼食。能补肺、润
燥、清热,适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。 
⑤药茶:1)枸杞菊花茶
一般用杭白菊或贡菊,选五朵菊花、十几颗枸杞,加入适量沸水,可以冲泡饮用一天,最后把菊花和枸杞嚼碎咽下。
2)麦冬茶
可取3-5根麦冬,先用少量温水冲泡两三分钟,洗去杂质,然后用200-300毫升沸水加盖冲泡15-20分钟,代茶频饮。不过,麦冬药性偏凉,平时胃寒怕冷、咳嗽痰多或容易着凉拉肚子的人不适合饮用。
四气虚体质(气短)
(1)说话没劲,经常出虚汗,容易呼吸短促,经常疲劳无力,这就是气虚体质。这种人喜欢安静,吃或喝凉的食物不舒服,容易大便稀溏,小便颜色清而量多。性格多沉闷,内向,容易感冒, 生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等。
(2)疾病倾向:自汗,气虚下陷,感冒,低血压,胃下垂等
(3)养生原则:补脾健脾,补气养气
(4)调养方法:①揉气海、关元、足三里等补气要穴,也可用灸法。
②背部膀胱经刮痧,从上到下拔罐5分钟
③温泉药浴:
④食疗方法:1)大枣粥
做法:取大枣10枚,加水100克煮粥。
2)金沙玉米粥
做法:取玉米粒80克,糯米40克,红沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2个小时),加水适量,用大火煮沸,然后,小火煮至软熟后,加入糖再煮5分钟即可。因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分,所以,此粥对气虚体弱者强身健体有好处。
3)山药粥
做法:取山药30克,大米180克,加水适量,煮粥。此粥可以