文档介绍：终结拖延症
-什么时候都能做的事,往往什么时候都不去做。—英格兰谚语
当面临艰难的选择并要求立即做出决定时,拖延通常会被当做一种缓解焦虑的办法。
三管齐下,克服拖延:
拖延行为的表现以及怎样改变拖延思维(认知方法)
建立忍耐力和持久性,即使面对不适的环境,也能坚定地沿着原路前行(情绪方法)
确定方向,落实行动,善始善终,运用知识,通过工作和成就取得成功(行为方法)
常用点拖方法有二大类
第一类:注重内心成长和价值梳理
强调挖掘拖延行为的根源,加强察觉,倡导从根本原因入手,化解负面情绪、调整不合理认知、强化行为改变,不仅克服拖延行为,而且谋求对自己更深层次的认识和接纳
第二类:注重任务解决和时间管理
强调聚焦于任务本身,挖掘、组织并利用自身的积极资源和社会支持系统,力求在短时间内克服障碍
从效果来看,第一类更彻底,也更有利于防止反复,但改变周期长(长期战拖)
第二类短小灵活,常用于对已发生的拖延问题的解决(短期战拖)
共同的难点都在于如何操作和执行
拖延症是最普遍、最顽固又是最复杂的个人挑战之一
重要事情上要坚持到底
学会“立即行动”的新行为模式
学会在合理的时间用一种合理的方式来做合理的事情
模块一、认知方法
磨亮自我觉察,改变拖延思维
***拖延,主改变而觉察
斩断拖延思维
模块二、情绪方法
建立对不愉快任务的忍耐力
练出“情绪肌肉”,克服拖延
如何应对与压力相关的拖延
模块三、行为方法
坚持到底,攻克拖延
果断行动
控制拖延的强攻行为技术
在工作场所中应用战拖技术