文档介绍：“压力管理”团体心理辅导方案
一、团体名称
压力管理
二、活动时间:
2010年12月2日(周四)晚7:00——9:00
三、活动地点:
博雅广场
四、团体方案
活动内容
时间(分)
目标
热身活动
互相按摩
5
活跃气氛,提高注意力
团体活动
人椅
20
通过身体接触,进一步建立友好气氛
信任背摔
20
通过合作,进一步完善团体凝聚力
放松训练
呼吸放松:腹式深呼吸法
15
学会呼吸放松
生理放松:肌肉放松法
20
学会肌肉放松
心理放松:冥想放松法
20
学会心理放松与积极的自我暗示
五、团体辅导具体安排
简要介绍,建立团体契约
时间:5分钟
内容:
我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨,
我绝不:无故退出活动。
我可以:在活动中尽情地放开自己
我能够:真诚互动、积极投入。字串7
我期待:建立互助友爱的团队。
我相信:我们一定会成功。
互相按摩
时间:5分钟
分组
时间:10分钟
根据实到人数分组(“无家可归”可自然分组),每组选出队长,每组临时设定队伍口号
人椅
时间:20分钟
活动过程:
每组围成一圈,每位学员将他的手放在前面的成员的肩上;
听从训练者的指挥,每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上;
坐下之后,可以喊出自己队伍的口号,看看那个小组可以坚持更长的时间
信任背摔(高度1米4)
时间:20分钟
动作布置:
1、接人动作布置:做右弓步,双手伸出,手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上(要注意五指并拢、拇指不能向上),一组的两个人要将脚和膝盖贴紧,腰挺直,抬头斜向上45度看背摔者。
2、背摔者动作布置
(1)背摔者手部的准备动作:前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。
(2)绑带后,令背摔者站在站台上进行以下动作:脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚,准备背摔
操作步骤:全队每个人轮流上到背摔台上背向队友,双脚后跟1/3出台面,(培训师做出示范动作)身体重心上移尽量垂直水平倒下去,下面的队员安全把他接住即为完成
注意事项:
1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加
2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物
3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开
4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离,个子可以不用很高,第二、三组应用力度最强的四个人,如果背摔者的个子较高受力点应向后调节
5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙;人床形状应保持由低渐高的坡状,剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处,以保护人床的牢固,所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退
6、当听到背摔队员的询问:准备好了吗时,头要向后仰同时侧向队友的背部,当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则;另外,做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌,以免发生其他意外。最后,二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。
(六)腹式深呼吸法
时间:15分钟
步骤:1、介绍胸部呼吸以及其局限性
我们大多数人,大都采用胸式呼吸,即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹