文档介绍：麦肯基疗法
余浩铭
麦肯基疗法-颈椎
颈部练习1:坐式头部回缩运动
坐在凳子或椅子上,平视前方,并完全放松。
缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能在向后为止。
保持几秒,然后放松。重复此项运动。
主要用于颈部疼痛的治疗,每天做6到8组,每组10次。
注意,动作要缓慢,头部回缩时不要将下巴抬起。
麦肯基疗法-颈椎
颈部练习2:坐式颈部伸展运动
,保持头部回缩的姿势,抬起下巴,头部后仰。
尽量后仰头部,并不断地将头部稍稍左右转动(转动约两厘米),与此同时,进一步后仰头部。
几秒钟后,恢复到开始时的姿势。
可以用于治疗颈椎病,也可以用来预防颈椎病。
麦肯基疗法-颈椎
颈部练躺头部回缩运动
仰卧在床上,头部放在床边,放松头部和肩膀,不要使用枕头。
使用头部的力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时回缩下颚,保持几秒钟,然后放松。
每次练习时都确保到最大幅度。每天6到8组,每组10次。
主要用于治疗急性颈部疼痛。如果练习1和练习2没有取得效果,那么可以尝试一下这项练习。
麦肯基疗法-颈椎
颈部练躺颈部伸展运动
做本项练习之前,先做练习3. 仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
用一只手支撑住头部的同时,缓缓地仰头。
逐步把手移开,并尽可能地看到地板,将头部的幅度做到最大。
保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。
主要用于急性颈部疼痛治疗,和练习3一样,很有效。
麦肯基疗法-颈椎
颈部练习5:颈部侧弯运动
做在椅子上,重复做几次练习1,然后保持头部回缩的姿势。
将颈部向一侧弯曲,然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部,直到最大幅度为止。保持几秒,然后回到开始姿势。每天6到8组,每组10次。
这项练习对单侧疼痛或偏向一侧的疼痛特别有效。
麦肯基疗法-颈椎
颈部练习6:颈部旋转运动
坐在椅子上,做几遍练习1. 然后保持头部回缩的姿势。
旋转头部,尽量将转动的幅度做到最大,同事保持头部回缩的姿势。
如果感到两侧旋转的疼痛有差别时,可以只做转向疼痛较严重的一侧。随着练习的继续,这种疼痛应该要集中到中部,或者逐渐减退。如果疼痛加重或者没有发生集中,则改为转向疼痛较轻的一侧。
每天6到8组,每组10次。
可以用来治疗颈部疼痛,也可以用来预防颈部疼痛。
麦肯基疗法
疼痛改善的表现:
疼痛程度降低↓
疼痛频率降低↓
引起疼痛的活动时间延长↑
引起疼痛的活动幅度增加↑
持续性疼痛转为间歇性疼痛
疼痛集中化(向心化)
麦肯基疗法-颈椎
有时候颈部的疼痛会变得十分严重,不管怎么调整坐姿和工作的姿势都不会觉得舒服;有时候会丧失某些动作的能力
在急性发作的时候,只要还能下床,就应当先做练习1
在条件允许的情况下,应该尽快在练习1之后进行练习2
练习1和练习2需要不断地练习,直到感觉症状好转为止
如果15分钟内,练习了3到4组练习1,但疼痛仍然十分剧烈无法忍受,停止练习,并用练习3代替练习1,一旦练习3产生了效果,那么在条件允许的情况下,应该马上进行练习4