文档介绍：鸡胸的非手术自我矫正训练方法
全网发布:2011-06-23 21:18 发表者:闫天生 14368人已访问
造成鸡胸的主要原因是:由于患佝偻病使得肋骨后侧向内凹陷,胸骨部分抬高、突出,从而形成鸡胸畸形。自我矫正的训练方是:一、双手互推。屈肘,两手掌相抵在胸前正中部,随即吸气,用力互推并维持一段时间(5~8秒钟),然后呼气,还原放松。重复10~15次,共练****3组。
二、双手推膝。坐姿,两臂体前交叉,按在异侧腿的膝部。随即吸气,双手向外推膝,而两大腿内收用力保持膝不动,要持续对抗一段时间(5~8秒钟)。然后呼气,还原放松。重复10~15次,共练****3组。
三、双手夹提重物。双手掌在胸前夹住并提起重物(如书本、杠铃片、砖等),稍停5~8秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气,还原放松时呼气,重复10~15次,共练****3组。
四、叉腰含胸。双手用力压后腰,同时做含胸收紧胸肌的动作,稍停5~8秒钟后,再呼气做张肩动作,放松双臂和胸肌。重复10~15次,共练****4组。
五、双手挤压。挤压应选用不同宽度的物体,从而使胸肌得到全面训练。挤压时,两手要水平相向用力,好似要把挤压物(例如桌子,手握桌子两对边)挤窄压扁,挤压动作要持续5~8秒钟,用力时吸气,还原放松时呼气,重复10~15次,共练****4组。
六、宽撑距俯卧撑。两臂伸直撑在地上,两手掌间距宽于肩距,使肩胛骨略向前倾,头稍抬起,眼看前方。随即呼气,两臂屈肘,使躯干保持
伸直,慢慢下降至最低位置。稍停2~3 秒钟。然后吸气,用力伸直两臂,胸部挺起,还原成全身挺直的姿势。重复10~15次,共练****4组。
七、平卧宽握距推举。仰卧在凳子上,身体保持平稳,呈挺胸沉肩状,双手掌心朝上握杠,握距大于肩的宽度,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推起杠铃,手臂伸直,稍停2~3秒钟。然后呼气,慢慢下放杠铃还原。重复10~12次,共练****4组。
八、平卧扩胸。仰卧在长凳上,两手握拉力器,掌心相对,两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气,两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩,稍停2~3秒钟。接着呼气,缓慢还原。重复10~12次,共练****4组。
九、站姿拉力器夹胸。拉引夹胸时,重力方向应该由上