文档介绍：篮球培训
王敏楠
一、幼儿园开展篮球活动的意义;
二、热身活动;
三、训练内容;
篮球培训
四、素质练****内容;
五、运动损伤的预防及处理。
一、开展篮球活动的意义
基本动作技能
身体素质
意志品质
家园共育
一、开展篮球活动的意义
①拍球——单手拍球、双手交替拍球、胯下拍球、双手拍双球等;
②运球——直线运球、曲线运球等;
③传球——双人传球、多人传球、击地传球、转身传球等;
④投篮——定点投篮、行进投篮等。
篮球在幼儿园开展的主要形式:
B全面拉伸活动
二、热身活动
篮球运动(高强度)
热身活动(范围更大、强度更高)
A绕场地跑圈
后退跑、侧身跑、急速S弯变向跑等
三、训练内容
①拍球
A单手单边拍高低球
动作要领:拍高球时,主要以肘关节为轴,用前臂和手指力量拍球;拍低球时,主要以腕关节为轴,用手
指、手腕的力量拍球。
B双手交替拍球
动作要领:右手拍球的右上方,使球弹向左侧;左手拍球的左上方,使球弹向右侧。
C双手拍双球
动作要领:双手同时或者交替按压球的正上方。
三、训练内容
②运球
A行进间直线运球
动作要领:目视前方,手拍按球的后半部,球落点在人的侧前方,
球的反弹高度在腰胸之间。
动作要领:右手拍按球的后半部运球前进。当接近障碍物时,拍
球的右上方,向左侧变向,使球从身体右侧弹向左侧,右脚迅速
向左侧前方跨出,上体左转,换左手拍按球的后上方。
B行进间曲线运球
C急停急起运球
三、训练内容
③传接球
A双手胸前传接球
“传”动作要领:食指、中指用力拨球并将球传出。球出手后,
两手略向外翻。
B双手击地传球
“接”动作要领:两拇指成八字形,两手成一个半圆形。当手指
触球时,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之
间,成基本站立姿势。
动作要领:球击地点一般应在传球者距接球者三分之二的地方,
弹起高度一般在接球者的腹部为宜。
三、训练内容
④投篮——原地双手胸前投篮
动作要领:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近)。
四、素质练****内容
①20米放松跑(2次/组,练****4组)
②20米螃蟹爬行(2次/组,练****4组)
③10米折返跑(2次/组,练****4组)
④20米变向跑(圆形、S形等,2次/组,练****4组)
⑤跳起转体(10次/组,练****4组)
⑥10米往返蛙跳(2次/组,练****4组)
⑦立卧撑(10次/组,练****4组)
⑧俯卧撑(5次/组,练****4组)
⑨多种形式抛接球(30次/组,练****4组)
⑩持球连续跳起(10次/组,练****4组)