文档介绍：如何缓解痛经?如果你在来经和去经前后
出现小肚疼痛,腰酸或者下跪坠胀等其它不舒服
的地方,在社会生活中这样的现象称为痛经,父
母会育儿网总结了以下有关的知识,愿给朋友们
带来帮助。
(一)保持饮食均衡
在平常生活中尽量少吃过甜或咸的食物,因
为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、
水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。
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(二)保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌
肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,
也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,
或用艾条炙小腹。
(三)禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒
将加重此问题。
(四)少食含咖啡因的食物
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咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你
神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含
的油脂也人刺激小肠。
(五)补充矿物质
钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。
专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。
镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。
不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。
(六)不要使用解尿剂
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许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不
适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一
同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使
水分滞留体内的物质。
(七)服用维生素
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在浴缸里加入 1 杯盐及 1 杯碳酸氢钠。温水
泡 20 分钟,有助于松弛肌肉及缓各经痛。
(九)做运动
尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适
度的运动,将使你在月经期间较舒服。
(十)服用止痛药
当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛
药,效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效,