文档介绍：高考心理调适
影响高考成功的因素
中科院心理所王极盛研究员发现, 20个相关因素中排在前四名的分别是:
考试中的心态在高考中的作用名列第一位
考试前的心态在高考中的作用名列第二位
学习方法在高考中的作用名列第三
学习基础在高考中的作用名列第四
小实验:
用一段线,下面挂着一重物,用一只手提起线的一端,让重物下垂,运用自己的意念,使重物:1、前后摆动 2、左右摆动 3、划圆圈
相信心理的力量
著名的英国心理学家哈德飞曾做过这样的实验:他请了三个人,让他们在三种不同的情况下,尽全力抓紧握力计。在一般的清醒状态下,他们平均的握力气是101磅。第2次实验则将他们催眠,并告诉他们,他们非常地虚弱。实验的结果,他们的握力只有29磅——还不到他们正常力量的三分之一。然后哈德飞再让他们这些人做第三次的实验:在催眠之后,告诉他们说他们非常强壮,结果他们的握力平均达到142磅。当他们在思想里很肯定地认定自己有力量后,他们的力量几乎增加了50%,这就是我们难以置信的心理力量。
暗示的惊人作用
滴血实验
触电反应
冷库之死
如果个体经常给予自己消极的暗示,严重地会影响到自身的生理反应。
现在你是否意识到消极暗示的危害了吗?那就赶快给自己重新设计一些积极的考前暗示吧!
坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己
积极的暗示
我一定行
昨天我在……方面又有进步,我今天的目标是复习习……;
该学时学,该玩时玩,我的心情会更好!
我一定要做到!我一定能做到!”
我喜欢挑战
我非常平静
我知道我记住了
天生我才必有用
我睡得香、我玩得好、我学得愉快
我的状态越来越好!
误区:我不会焦虑;我不怕考试
考试心理测试
你有“考试焦虑症”吗?这是由美国心理学家编制的一份测量焦虑量表。来,自测一下,好对焦虑心理对症下药。
请阅读下面句子,选择最符合你感受的答案,不要用太多时间去思考。
1、在进行考试时,我有信心,并且感到轻松。
□从不□有时□经常□总是
2、在考试时,我感到心烦意乱。
□从不□有时□经常□总是
3、考虑到考试的分数,妨碍了我进行考试。
□从不□有时□经常□总是
4、遇到重要的考试时,我会发呆、愣住。
□从不□有时□经常□总是
5、考试时,我发觉自己尽想着我能否学成毕业。
□从不□有时□经常□总是
6、我越尽力想如何答题,我越是慌乱。
□从不□有时□经常□总是
7、怕考得不好的念头,干扰我不能集中注意力专心答题。□从不□有时□经常□总是
8、当参加重要的考试时,我感到异常心神不安,神经过敏。□从不□有时□经常□总是
9、即使对考试有了充分准备,我还是感到神经非常紧张。□从不□有时□经常□总是
10、在发卷之前,我就开始感到极为不安。
□从不□有时□经常□总是
11、在考试中,我感到非常紧张。
□从不□有时□经常□总是
12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
□从不□有时□经常□总是
13、在重要的考试中,我紧张得连胃也不舒服了。□从不□有时□经常□总是
14、当进行重要的考试时,我似乎被自己击倒了。□从不□有时□经常□总是
15、当我参加重要的考试时,一直感到非常恐慌。□从不□有时□经常□总是
16、在参加重要的考试之前,我非常担忧。
□从不□有时□经常□总是
17、在考试之中,我发觉自己想着失败的结果。
□从不□有时□经常□总是
18、在重要的考试中,我感到自己的心跳得特别快。□从不□有时□经常□总是
19、在考试之后,我试图不再担忧它,但是做不到。□从不□有时□经常□总是
20、在考试中,我的神经是那样紧张,甚至把知道的内容也忘记了。
□从不□有时□经常□总是
考试心理测试
计分方法:
第1题的四种选择是:从不=4分,有时=3分,经常=2分,总是=1分;
第2-20题的四种选择是:从不=1分,有时=2分,经常=3分,总是=4分;
依次将每题得分相加,即为总分。
男生总分在30分以下正常,30-35分有轻度焦虑,36-45分焦虑明显,46分以上有较严重的焦虑;
女生总分在26分以下正常,27-32分有轻度焦虑,33-41分焦虑明显,42分以上有较严重的焦虑。
焦虑
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。
焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。
焦虑对人的工作、学习及机体的生理功能等各方面产生影响,轻度或适度的焦虑,使大脑和整个机体处于适当的觉醒水平或兴奋状态,思维敏捷,判断准确,迅速做出决定,使机体保持充沛的体力;中度或中度以上的焦虑对人体产生不利影响,甚至发展为焦虑障碍。
考试焦虑
考试焦虑是人由于面临考试而