文档介绍：如何奠定人生身心健康的基石
复旦大学汪玲
健康的定义(WHO)
健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态,而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。
促进健康准则
(WHO,2000年)
“合理膳食,戒烟,心理健康,克服紧张压力,体育锻炼。”
个体健康评价(生活行为表现)
心理健康可用“三良好”来衡量:
1、良好的个性人格:情绪稳定,性格温和;意志坚强,感情丰富;胸怀坦荡,豁达乐观。
2、良好的处世能力:观察问题客观现实,具有较好自控能力,能适应复杂的社会环境。
3、良好的人际关系:助人为乐,与人为善,与他人的关系良好。
健康的影响因素
健康因素100%=父母遗传15%
+社会环境因素10%
+自然环境因素 7%
+医疗条件技术 8%
+生活方式60%
生活方式60%=合理膳食13%
+心理平衡30%
+其他 17%
健康四大基石
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
第一部分合理膳食
谷类(300g-500g)
蔬菜类(400g-500g)水果类(100g-200g)
畜禽肉类(50g-100g)鱼虾类(50g)
蛋类(25g-50g)
奶类及奶制品(100g)
豆类及豆制品(50g)
油脂类(25g)
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