文档介绍：我健康我成长我快乐健康主题饮食与健康运动与健康饮食与健康民以食为天怎样做到合理膳食? 儿童少年膳食健康指南保证吃好早餐少吃零食,饮用清淡饮料,控制食盐摄入多参加户外活动多吃谷类,供给充足能量保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入参加体力活动,避免盲目节食合理安排一日三餐早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少早餐必需要吃得有营养,像高热量、高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶什么的,千万不能不吃早餐哦。中餐一般是一天中进食最多的一餐,所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有,以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间,身体的活动量减少了,需要的热能较少,消耗也不多。如果吃得很多,反而加重了消化器官的工作负担,会妨碍消化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物,让我们肠胃在夜间能好好的休息。吃好一日三餐合理安排一日三餐少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过 5小时,要定时定量进食,不要暴饮、暴食或饥饱不均,这样可使胃部容纳适量食物。定时进餐可成为一种条件反射,从而引起良好的食欲,避免增加消化系统的负担,有助于预防消化系统的疾病。制定合理的膳食制度合理安排一日三餐科学吃饭,要做到“八不要”:( 1)不要吃得过饱。( 2 )不要吃得太快。( 3)不要分神。( 4)不要吃汤泡饭。( 5)不要吃烫饭。( 6)不要偏食。( 7)不要饭前大量喝水。( 8)不要轻视早餐。你会科学的吃饭吗远离全球十大垃圾食品烧烤类腌制类饼干类汽水可乐类话梅蜜饯类冷冻甜品类罐头类加工肉类方便类油炸类垃圾食品全球十大垃圾食品 1:油炸类食品油炸淀粉导致心血管疾病含致癌物质破坏维生素,使蛋白质变性全球十大垃圾食品 2:腌制类食品导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌影响粘膜(对肠胃有害) 易得溃疡和发炎