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张朝阳演稿
张朝阳演讲：跑步时我在想什么
跑步，我也是个新手。但我进步特别快，从3月29号跑到七月份的时候，大概不到100天，我跑了900公里，所以跑量还是很大的，而且跑了两个马拉松。
再一个，我觉得跑步的技巧上，我都比较好，提速比较快。一方面是我自己的感受，另外也得到了两个高手指点，一个是陈盆滨(极限马拉松运动员)的指点，一个是孙英杰(奥运冠军)的指点。我登雪山登了好多年，在雪山上氧气是非常少的，所以对呼吸特别在乎。你的呼吸方法正确，登山的成绩或者自我管理的身体状态就会好很多，所以我对呼吸特别重视。
1、跑步的技巧有哪些?
我觉得第一，从上身(来说)的话，就是呼吸要跟脚步扣起来，我一般是一二三、一二三，呼(吸)三下吐三下呼(吸)三下，吸的时候用鼻子吸，吐的时候用嘴巴吐，这样的话能够保证气流通过鼻腔温暖一下，使它不会太冷，尤其是在寒冷的天气状况。
脚步步伐一定要小，小步高频。如果说你把跑步的人，作为钟表钟摆的那个中线的话，你的腿在摆动的话，你就要摆半边，别摆在前面去，就是永远在中线的后面。然后就是蹬，到中线的时候就着地，着地的时候很轻地着地，所以脚离地是很低的。就是很快的这种小步高频的跑法。
这种跑法让你在蹬的时候，你的整个身体像一个滚动的球在往前滚，每次腿是自然地到中间这儿，调低以后再蹬，再蹬而不是到前面去用大步(跑)，就要像一个单摆钟摆的后半边，这样蹬着跑，像一个球往前滚动，特别省劲。
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掌握了这个跑步技巧以后，我发现我先是跑了20公里，后来跑了25公里，30公里，最后跑的42公里，后来跑了46公里，好像跑完也没什么感觉似的。这是我这100多天的跑步经历。
夏天可能夜跑会比较好，但夜跑要戴着头灯。因为夏天的天气，我觉得气温还是比较重要的。气温高的话就不要给自己太大的压力。因为其实气温高呢，一个是人要出汗出得更多，另外一个就是太阳晒在地面上，根据热力学原理，气体受热会膨胀，所以在路面那层的空气是稀薄的，氧气是少的，所以说是双重的作用。
2、我为什么跑步人类进化角度的理解
我觉得，首先我是一个喜欢运动的人，我认为人一定要运动。其实我们人类的进化，主要的进化期是过去的200万年，在这200万年里，我们从树上下来，完***体的进化，以及大脑的发展，大脑在200万年里扩张了3倍。
我们也没有锋利的爪，我们是两条腿从树上下来，我们只能靠跑，然后把动物追死、累死。一般一些鹿、一些羚羊什么的，它们跑的速度很快，但是它们都没有耐力。我们就可以有耐力，一直跑到它累死。我们的祖先在过去200万年里面，每天都要跑大概21英里以上。我们现在的运动量是远远不够的。而且我们的身体构造是需要大量的运动的，如果不运动的话，类似大肠这种器官很容易积累很多脏东西。
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说到跑步的话，BornTo Run的作者也讲过，其实男女老少的跑步成绩，距离越长，差别越小。一个50岁、60岁的人，他的跑步能力，跟一个20岁的人，是差不多的。一般是35岁达到跑步的巅峰状态。这个原因是什么呢?其实也可以从进化来讲明白这个道理。因为我们人类是杂食动物，我们到处去挖鸟蛋，吃虫子，什么都吃，又追动物，那个鹿吧，一追就追出20公里去了。
追的时候必须是一家人跟着一块儿跑，男女老少都得跑，不能说男的把它追死后再扛回家去，那个就太累了。所以肯定是男女老少一家人都得跟着一块儿跑，把它追死，追死后就地分食。这是为什么男女长距离跑步的成绩是差不多的。比如说在5000米的话，或者是1000米的话，男女的跑步成绩差别很大，但是到马拉松的时候，男女跑步最快的速度差别好像只有10分钟。有很多优秀的超马运动员是女的。类似这些现象很多都是可以从进化得到答案的。
3、运动改造大脑
所以说要运动。我们人类是善跑的，这是我们生存的需要。我们的跑步，所带来的整个对身体的变化，还有对大脑的影响，甚至我们的智力，都是在跑步中建立的。我们人类的大脑为什么长了3倍?前额叶和海马区的发展，这些都是因为我们要为了生存。我们没有锋利的牙齿和锋利的爪，就只能追，然后要团结、协作、寻找，所以我们要动脑子。所以我们在跑步的时候动脑子，包括我们语言的沟通，我们的语言也是专门在围猎中