文档介绍：第二十二节防治驼背的锻炼方法严重的驼背可进行医疗矫正,较轻者可以进行一些矫正体操锻炼。年龄越轻, 矫正也越容易。防治驼背关键在于强化背部的肌肉,使胸前、背后肌肉处于平衡状态。下面介绍的几个锻炼方法主要从这方面进行预防和校正。 ,小腿平放地上,脚底向上。大腿及躯干成一直线;吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同法放在左脚跟上;挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约 15~30 秒。完毕后,慢慢恢复原来姿势。在做这个锻炼时,我们注意头部放松,颈项不要过分向后伸展;盆骨和大腿与地面保持垂直。 ,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展; 呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然, 保持姿势约 15秒,完成后恢复原来姿势,重复做 2~3次。利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。 ,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方;呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然,保持姿势约 15秒,完成后返回步骤 1休息,重复做 2~3次。保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在背上。 ,双腿并拢。吸气,右手弯曲放在背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。如果无法将手掌靠近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央;提高右手并弯曲手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然,保持姿势约 20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做 2次。视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。 (可在身下铺瑜伽垫或小毛毯);之双臂向两侧打开,身体呈“T”字形;大小臂弯曲成 90度角,整个手臂贴在地板上,感到胸部肌肉被拉紧。保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢; 每次保持 15~30秒,放松一会儿再重复,共练****5~6次。 ,双**叉,手一前一后;身子缓缓向左转,达到极限;回至正面后缓缓向右。 ,挺胸;向后开肩,头尽量后仰;坚持 2~3秒钟, 放松。做 5次。