文档介绍：大学太极心得—心得体会精选
大学太极心得—心得体会精选
大学太极心得—心得体会精选
大学太极心得— 心得体会
太极拳学****心得
随着太极拳课程的开展，我们了解了更多的有关这一传统文化的知识。在课
上，大家积极的展开讨论，课下，又集心静、意静 "三合一为一整体
的"静"，首先要求全身内外一起放松，因为人全身由 206块骨头， 400多块运
动骨骼肌及各内脏器官等组成，都受大脑皮层，神经中枢，及末梢神经的支
配。太极拳是肢体语言文化，定势的造 "型"和动势的 "法"度，都是肢体在外显
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示的形状和姿态。在练拳运动时，要求上下相随，内外相合，周身上下，四肢
百骸，肌肤筋骨都必须均匀连贯，手眼身步法十分协调地一气呵成，是 "静中触
动动犹静 "的动静结合的体育运动。
体育锻炼有 ，如：球类、田径、拳击⋯ ⋯ 等；
炼，如：站桩、静坐、气功等； ，就是我们所练的太极
拳，要求动中求静，静中有动，内外双修，也是娱乐、健身、技击三位一体的
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锻炼好方法。
太极拳适应面广，男女老少体质强弱都能练，贵在坚持，无副作用；太极拳也
是一门艺术，能够陶冶人的情操，美化人的生活，而且练太极拳能使人健康长
寿，青春长在。
在练拳时，要求达到 "静"的境界很不容易。人在静的环境中求静较容易，但
是在运动中及复杂的环境中求静就不那么容易了。在练拳时，我们人的身体是
一个复杂的由骨骼、骨骼肌、神经和内脏器官等一个多元体组合，各有不同分
工，但又密切配合，还互为转化和影响，是一个分秒不停的运行机体。能 "静"
是功夫的积累，也是练拳时间的积累。太极拳理论博大精深，从体会理解到熟
练掌握，只有以日渐进，积少成多，而不能急于求成，囫囵吞枣。所谓 "多而
惑，少而得 "就是这个道理。想要求自己思想高度集中起来，达到无杂念，心平
气和的"静"，首先要做到 "视而不见，听而不闻， "思想专一，把意识注意点集
中在练太极拳时的手、眼、身、法、步，尽可能做到动作准确规范，时间长
了，慢慢会达到静的境界。
太极拳练****贵在肢体全方位的阴阳变化，肢体的这种动作的连接是通过神经
系统的意识指导完成的。运动肌肉舒展和收缩，实际是骨骼肌的快肌、慢肌及
原动肌、对抗肌、中和肌、协调肌和固定肌等密切协调配合而产生，根据太极
拳的动作要领来牵动骨骼肌作轴向旋转运动。一个动作的完成往往要众多骨骼
肌群参与及协调配合，才能顺利完成。同时骨骼肌动力又要靠血管平滑肌不断
输送血氧提供能量，才使得动作能绵绵不断，轻灵柔化，动静结合，阴阳平
衡，用意不用力。这也就是太极拳的型、意、法三要素，型：每个动作的造
型；法：动作的阴阳变化及平衡协调连接的配合；意：是型和法的指导，是全
身彻底放松（神经、意念、肌肉、骨关节及内脏各器官等），由此达到修身、
养性、健康、攻防等功能目的。所以练太极拳要求用心意去练，加强体悟，不
断总结经验，发挥人的潜意识功能。只有处在高度 "静"中，才能在瞬间内完成
和达到练拳的要求。同时， "静"还能养精、气、神， "静"也能出智慧。
练太极拳时，还必须做到呼吸自然，细、深、长、缓，而后再应用架子来配
合呼吸，以达到 "由招熟渐悟懂劲 "的境界。因为架子有快慢，呼吸没有快慢，
反之则不益，造成在缺氧的情况下练拳，潜伏后患。本人的体验是，动作的配
合应"开吸，合呼；起吸，落呼 "顺其自然，而在练拳时还不能太注意气（呼
吸），所谓 "在气则滞，无气则纯刚 "。
呼吸法有 1、顺：自然呼吸； 2、逆：腹式呼吸（吸时收腹，呼时呼吸肌舒
张），也要求自然，是一种 "静"状态下的内在感觉。逆腹式呼吸利用横膈膜升
降增加肺活量，使之气沉丹田，通过气的鼓荡促进元气活动。 "气"有多种。对
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自然界来说，有天气、地气；对医学来说，有卫气、营气；对修养来说，有浩
然之气；对人身生理来说，有自身元气和呼吸之气等 "气"还是宇宙的本原。改
善物体和事物的结构就应由 "气"的改善入手，这也是练太极拳 "内练"的基本依
据。"气"又分阴阳。阴阳的矛盾是 "气"的基本运动形态。 "气"还不断地处于运动
中的四时变化：春生 --夏长--秋收--冬藏，人的生老病死也是其运动的一方面。 "
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气"是内在的，它与外在的