文档介绍：如何健康睡眠
栾京梅(山东潍坊滨海经济开发区央子社区卫生服务中心山东潍坊 261108)
【中图分类号】【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752(2012)20-0349-02
睡眠是每人每天都需要的,与活动交相更替,是人体适应自然界昼夜变化的一种自我调节的生理功能表现。睡眠不仅能消除疲劳,而且使身体所必要的物质重新获得补充,以保证有足够的精力进行工作、学习和生活,问卷调查显示:我国有四成半的人,存在睡眠障碍。
1 日常生活中睡眠主要问题

美科学家,威廉?德门特研究发现,现代人夜晚睡眠时间比起上个世纪平均要减少一个半小时。随着经济高速发展,竞争加剧,快节奏高效率的现代生活方式,正日益侵犯和挤兑着现代人宝贵的睡眠时间。睡眠不足就象“欠债”,长期透支,必然会影响身心的健康。
睡眠质量不高
所谓睡眠质量就是是否满足了深慢波睡眠的时间和比例。正常人的睡眠分为慢波睡眠和快眼动相睡眠或有梦睡眠。慢波睡眠由浅入深可分为1,2,3,4四期。1和2属于浅睡期,占总睡眠时间的60%左右。3和4为深睡期,又称为深慢波睡眠,占总睡眠时间的15%-20%。该阶段的睡眠最为重要。处于高科技迅猛发展,市场经济竞争日益激烈的今天,如何锻炼减少睡眠时间,能确保深慢波睡眠的正常比例,将会对一个人的事业产生巨大的影响。睡眠障碍中以失眠最为常见。如失眠开始处理不当,即使病因解决,失眠也难自愈。失眠的病程超过6个月以上的经常性失眠为慢性失眠,会影响生活质量及身心健康。原因复杂多样,基本为五大发病因素,即易感素质、精神心理因素、环境因素、疾病因素、药物因素。
2 怎样才能享受到健康睡眠?
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每天准时起床\睡眠,即使在周末也不例外。规律生活,对睡眠节奏、生物钟的增强、提醒大脑在特定时间释放睡眠或清醒荷尔蒙再好不过。固定睡眠模式也很重要,生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格作息之上的。

大多数人是绝对必须的,是有益的,且确定每天只能一次,如午饭后或半小时或20分钟的午休并在下午四点之前。但不能用“长时间的小睡”来补祢睡眠,白天睡太久,特别是下午四点之后,或晚上您看电视时,几个简单的鸡啄米式打盹,就能毁掉您一晚上安恬健康的睡眠节奏。

制造一个人工的“电器落日”,晚上10点过后,就别坐在电脑(电视)屏幕前,关掉所有电器。因这些对大脑的刺激很大,能让您很长一段时间里保持清醒。在您入睡前的一个小时,先把电灯的亮度调暗,洗个澡,热水泡泡脚,听一些令人安静的音乐,做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让您的身心都准备入睡很有必要。把一切阻止您睡眠让您分心的东西(生理上或心理上的)统统拿走。当然,更重要的是,您得提前准备一张舒适的床,和适合您的枕头。
不要没做任何准备,就期望身体从全速运作状态转为完全停顿而没有减速缓冲,这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索,来向大脑的睡眠中心发送反馈信号,大脑将分泌睡眠激素来让您有打盹的感觉。
,让您的卧室尽量的黑暗
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