睡眠与健康.ppt

文档介绍：睡眠与健康
北京大学精神卫生研究所
中国心理治疗师
网络实名:心理治疗师
睡眠每天需要多长时间?
新生儿: 20(小时/天)
婴儿: 14~15
学前儿童: 12
小学生: 10
中学生: 9
大学生与***: 8
老年人: 6~7
正常睡眠的个体差异性
长睡眠者: ≥ 9(小时/天)
短睡眠者: ≤ 7
一般需要: 7 ~ 9
睡眠的生理过程
正相睡眠
睡眠
异相睡眠:梦
睡眠的生理过程
正相睡眠:慢性睡眠或慢波睡眠。
这一阶段人的呼吸变浅、变慢而均匀,心率变慢,血压下降,全身肌肉松弛,但肌肉仍保持一定的紧张度。
分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。
睡眠的生理过程
异相睡眠:快相睡眠或快波睡眠。
肌肉更加松弛,肌腱反射亦随之消失,这时的血压较正相睡眠时升高,呼吸稍快且不规则,体温、心率较前阶段升高,身体部分肌肉群可出现轻微的抽动。
这一阶段,体内各种代谢功能都明显增加,以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统正常发育,并为第二天的活动积蓄能量。
梦也在这个时期发生。
睡眠周期
从NREM睡眠到REM睡眠的一个循环为一个睡眠周期。
在夜间睡眠中有4~5个循环,60~90分钟/周期。
REM阶段在夜睡的开始通常持续约10分钟,此后逐渐延长,在临近早晨的几个小时中持续到30分钟。
睡眠的生理意义
睡眠减少
美国科学家研究发现,连续14个夜晚,每天只睡4~6小时的受试者表现出明显的认知能力缺失。结果显示,长时间不睡觉的人可能身处危险之中,这些人里医生、军事人员和轮班的职员最多。
睡眠剥夺:最长记录11天。
睡眠的生理意义
刊登在最新一期《自然》杂志上的研究结果表明,对提高人们行为能力的帮助,白天小睡一小时的效果甚至可以和整个晚上的睡眠相比。 研究者在试验中发现,那些在白天小憩60分钟到90分钟的志愿者在视觉能力的测试中,行为能力的改善几乎与晚上睡了8小时后相当。研究者同时发现,如果人们在白天小憩时做梦所获得的能力改善效果更加明显。