文档介绍：2003——2004学年
梨园小学冬季长跑训练计划
新村镇梨园小学
2003年 10月
2003——2004学年
梨园小学冬季长跑训练计划
一、指导思想
全面提高运动员的身体素质,培养运动员体育运动的竞争意识,提高运动员的体育运动竞技水平。
二、选材
选材的成功就意味着训练成功的一半,通过多年的选材经验,我认为按以下几方面选材:
1、首先看运动员思想品德意识、学习成绩、有没有吃苦耐劳和拼搏精神。
2、运动员遗传、身体形态、运动能力和心理素质。
3、通过各种竞赛、体育课表现进行选拔。
三、训练时间
周一至周五早晨6:00—7:00
星期六一天上午8:00—11:00 下午2:00—4:00
四、全年训练计划
可分为准备期、比赛期、调整期
1、准备期。2003年11月份至2003年12月初为一般准备期,是一个周期教学训练的开端,是全年教学训练的基础阶段,它基本上决定全年教学训练和比赛成绩的好坏,任务是加强队员的思想品德教育,全面提高队员身体素质。
2003年12月份为专项准备期。主要是在全面身体训练的基础上,加强专项身体训练,并使专项身体素质与武术相结合
2、比赛期。2004年1月份,进一步提高专项身体素质水平,端正比赛态度,保证休息好,以充沛的体力迎接比赛。
3、调整期。进行积极休息,消除疲劳,以便投入下一阶段训练。其具体内容是(1)总结训练和比赛的经验教训,加强队员思想品德教育;(2)由持续而繁重的身体负担转向积极性休息,保持一定身体素质,迎接新的训练。
从2004年2月至2004年4月为冬训、春训阶段,训练方法:可以采取以上的训练方法。制定好阶段性训练计划、周教学训练计划、课时训练计划,力争取得优异成绩。
运动员名单:
男:王佳伟、吕鹏琳、丛杰、马玉龙
2004——2005学年
梨园小学冬季长跑训练计划
新村镇梨园小学
2004年 10月
2004——2005学年
梨园小学冬季长跑训练计划
一、指导思想
全面提高运动员的身体素质,培养运动员体育运动的竞争意识,提高运动员的体育运动竞技水平。
二、具体措施
在农村小学业余田径训练中,中长跑占较大比重。如何提高中长跑训练水平,一直是农村小学体育教师们在训练中关注和探讨的重要问题之一。根据农村中学训练的特点、学生的身体素质状况,我们准备从以下几方面做起;
农村小学训练的特点是学生在以学业为主的条件下进行课余训练的,而且学校的训练条件差,时间短,经费也不足。这给制定系统的训练计划带来极大的不便,也不利于训练成绩的提高。
首先应摆正学生训练的量与强度的关系。传统的训练以量为主,但量大不一定能绝对提高成绩。相反,一定量的积累也是为提高强度打基础。从训练学角度讲,任何一种训练没有不变的量和强度。当训练的量加大,强度就会相对减少,提高强度就要减少量,二者如同时提高,不但不能提高训练成绩,往往还会导致运动员过度疲劳。而农村中学训练的特点是在有限的训练时间内,提高运动成绩,从这个意义上出发,毫无疑问,量是手段,强度才是目的。而突出强度,减少数量,提高密度的训练原则也恰恰适合农村中学的有一点训练基础、运动成绩并不突出的运动员。
根据中长跑项目的特点,在具体训练中,可以将速度和速度耐力的训练做为重点;同时侧重发展力量耐力的训练;并注意对运动员的意志力的培养。主要手段如下:
一、速度训练的方法和手段
中跑的速度训练:中跑属于速度耐力项目,这要求运动员不仅要有良好的速度耐力,也要具备绝对速度。这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。由此,我建议每周应保证两次的速度训练,具体训练内容的安排是50M*5+100M*5+150M*3,强度要求90%以上,间歇时间为4分钟。
长跑的速度训练:每周一次,以400M*6或500M*5的重复跑为主。生理学研究表明用500M跑段发展速度其氧债值最高。强度要求90-95%,课总跑量2000-3000M,间歇2-3分钟。速度训练要严格控制最后一个跑段的强度,最大限度的提高乳酸供能能力。
二、速度耐力训练的方法与手段
中跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,它是提高中跑成绩的重要因素。这种高速耐力跑趋向于短跑训练。每周2次,可以以变速跑和间歇跑为主。如100M*3+200M*3+300M*3,段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练。
长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。每周2次,以间歇跑为主。具体安排如800M*2+1200M*2+1600M*2。强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。
三、侧重发展力量耐力训练