文档介绍：肌肉力量训练和柔韧训练总结
准备活动。因为肌肉韧带和关节囊等软组织是粘滞体,具有粘滞性,所以要在热身后进行训练,热身后,体温升高,粘滞性变小,灵活性变大。 2】循序渐进。
1、坚持长期和阶段性的训练,要经常牵拉,利于保持和发展柔韧素质;
2、每次训练,先易后难,逐渐增加难度。 3】动静结合。柔韧训练主要有静力拉伸法和动力拉伸法两种,比较而言,静力拉伸效果较好,但是要以静力拉伸为主,动静结合原则,以免局部供血不足,影响软组织的新陈代谢并防止软组织过度变形而丧失弹性。 4】交替训练。柔韧与力量训练相结合。5】利用多关节的“被动不足”提高训练效果,使被训练的肌肉已在某个关节处被拉伸的情况下,利用其他关节的运动来进一步拉伸。如: 在训练股后肌群时,采用膝关节伸直的压腿和踢腿练****要比屈膝时效果好,工作总结《肌肉力量训练和柔韧训练总结》。训练骨骼肌力量素质的原则 1】针对性。也就是必须选择与专项技术动作相一致的手段对肌肉进行力量训练,与专项技术动作要求保持一致,这样的训练效果就好。2】抗阻力训练。只有抗阻力训练才能发展肌肉力量,极限负荷和超量负荷的抗阻力联系时发展肌肉力量的基本原则。采用极限负荷和逐渐增加负荷(超量负荷),可提高运动中枢的兴奋强度,而动员更多的肌纤维工作,而且,如此训练对提高肌肉的物质代谢,促进肌肉增长也是必不可少的。但在大强度训练的基础上,也采用中等负荷训练,因为中等训练不易疲劳,也能够动员肌肉中更多的后备肌纤维参加工作,而
且能使更多参加工作的肌纤维达到力竭的地步,能有效地促使肌肉中收缩蛋白的增加,使肌肉的体积和力量都得到发展。所以,力量训了要以极限负荷和中等负荷相结合。但有两点需要注意:
1、不能一开始就采用极限负荷训练,因为人体各个组织都有不同的惰性,不可能一开始工作就达到