文档介绍：肌肉力量训练和柔韧训练总结-工作总结
进行肌肉，首先要明白它包括两块：力量训练和柔韧训练，。而训练时，必须要柔韧与力量相结合，因为单纯力量性训练会降低柔韧性，而单纯柔韧性训练又会影响关节稳固性。
其次，我们还要清楚骨骼肌分为两种：速度型的快缩肌纤维白肌和耐力型的慢缩肌纤维红肌。也就是我们训练要有针对性，因为耐力型红肌与速度型白肌一般总是此消彼长的，所以我们就要清楚自己到底想要训练那种肌肉。
下面我来分别一下训练骨骼肌力量与柔韧的原则：
训练骨骼肌柔韧素质的原则
1】准备。因为肌肉韧带和关节囊等软组织是粘滞体，具有粘滞性, 所以要在热身后进行训练，热身后，体温升高，粘滞性变小，灵活性变大。
2］循序渐进。1、长期和阶段性的训练，要经常牵拉，利于保持和发展柔韧素质；
2、每次训练，先易后难，逐渐增加难度。
3］动静结合。柔韧训练主要有静力拉伸法和动力拉伸法两种，比较而言，静力拉伸效果较好，但是要以静力拉伸为主，动静结合原则, 以免局部供血不足，影响软组织的新陈代谢并防止软组织过度变形而丧失弹性。
4］交替训练。柔韧与力量训练相结合。
5】利用多关节的“被动不足”提高训练效果，使被训练的肌肉已在某个关节处被拉伸的下，利用其他关节的运动来进一步拉伸。如：在训练股后肌群时，采用膝关节伸直的压腿和踢腿练****要比屈膝时效果好，«» ()o
训练骨骼肌力量素质的原则
1］针对性。也就是必须与专项技术动作相一致的手段对肌肉进行力量训练，与专项技术动作要求保持一致，这样的训练效果就好。
2］抗阻力训练。只有抗阻力训练才能发展肌肉力量，极限负荷和超量负荷的抗阻力联系时发展肌肉力量的基本原则。采用极限负荷和逐渐增加负荷(超量负荷)，可提高运动中枢的兴奋强度，而更多的
肌纤维，而且，如此训练对提高肌肉的物质代谢，促进肌肉增长也是必不可少的。但在大强度训练的基础上，也采用中等负荷训练，因为中等训练不易疲劳，也能够动员肌肉中更多的后备肌纤维参加工作，而且能使更多参加工作的肌纤维达到力竭的地步，能有效地促使肌肉中收缩蛋白的增加，使肌肉的体积和力量都得到发展。所以，力量训了要以极限负荷和中等负荷相结合。
但有两点需要注意：1、不能一开始就采用极限负荷训练，因为人