文档介绍：2013 年暑期体育教师培训资料
(太极拳)
王成范
2013 年 7 月
24 式简化太极拳分解动作要领
第一组
一、起始:
1、提脚开步(注:点起、吸气,点落、呼气,两脚与肩同宽,)。
2、两手慢慢前平举(注:虚灵顶劲、领腕、与肩同高、同宽,吸气)。
3、屈膝下蹲,两手下按至腹前(两手与两膝相对、沉肩坠肘、中正安舒、两眼
平视,呼气)。
二、左右野马分鬃:
(一动):1、转腰、抱手、收脚(两手上下合抱,注:上手高不过肩低不过胸,
下手在腹前,左脚收至右脚内侧立脚,脚尖点地或稍提起,吸气)。
2、转身上步(注:出脚时勾脚尖,脚跟先着地,动作轻灵,重心保
持在右脚上,左脚随时可以抽回,吸气)。
3、弓步分手(注:随继续转身而分手,左手心斜向上,腕与肩平,
右手心向下按于右胯侧,眼看左手指尖,仍要保持虚灵顶劲中正安舒,呼
气)。
(二动):1、坐腿转腰撇脚(注:脚外撇 50°左右)。
2、抱手收脚。 3、转腰上步。 4、弓步分手。
(三动):同一动
三、白鹤亮翅:
1、跟步合抱(两手向前旋臂合抱,后脚跟半步于中轴线上,脚掌先着地)。
2、坐腿转腰分手。
3、(回转腰向前)活步、虚步亮掌
动作要点提示:
1、太极起势的下蹲高度确定了基本身形和整套太极拳的动作高度。下蹲后
好像坐在凳子上,不可前俯后仰,做到虚灵顶劲、中正安舒、沉肩坠肘、松腰
塌背、气沉丹田。
2、手法:抱和分,左抱前后分开,“转腰”右抱前后分开,注意手的上下
不要做错;白鹤亮翅也是抱和分,向前抱右转腰分手,再转向正前方。抱的时
候像是抱一个大的球,两臂半曲抱园,不要贴近身体。注意总结规律,易于教
1
学。
3、功放含义:野马分鬃的分手,下手叫“採”(牵或拉),前手伸到对方的
腋下或胳膊下面叫“分靠”,力点在前臂;白鹤亮翅的手法叫“挒”,抓住他后,
另一只手伸到他是胳膊下面扭转(或翻手扭转)。
4、身形、身法要做到中正安舒、松柔自然运动,以意念为主引领动作,但
要松而不软,做到圆满、舒展,不可挺胸、展腹、过开。处处有棚劲,支撑八
面(如:抱球);行动要轻灵,“迈步如猫行”。
第二组
四、左右搂膝拗步:
(一动):1、摆手(前交叉轮摆)、收脚、转体。
2、上步、屈臂收手(肩上耳侧)。
3、弓步搂手推掌(坐腕推掌时不要顺肩、推手至中轴线上,掌尖与
眼齐,另一手按于大腿外侧)。
(二动):1、坐腿转腰撇脚。(50°左右) 2、摆手收脚(眼看后手与头同
高)。
3、上步屈臂收手。 4、弓步搂手推掌。
(三动—四动):动作同上,方向相反(第四动结束时右脚撤步落脚时脚尖外
撇大一些)。
五、手挥琵琶:
1、跟步(于中轴线上)。 2、坐腿、“错手”(稍有转体)。
3、虚步合手(再稍回转),两手成侧立掌。
六、左右倒卷肱:
(一动):1、撤手、转腰、翻掌。 2、提脚退步卷肱,屈臂收手。
3、坐腿、虚步、推掌(手收于腰间)。
(二动)—(四动):动作相同,方向相反(最后一动落脚时脚尖外撇稍大些)。
动作要点提示:
1、手法主要是屈收前推。
2、步型和步法:出现了弓步、虚步;要做到“迈步如猫行”。轻提、轻落;
2
点起、点落,虚实分明。野马分鬃的弓步叫顺弓步,上下肢顺向;而搂膝拗步
的弓步叫拗弓步,上下肢是反向的。顺弓步两脚间距可以稍窄些,而拗弓步两
脚间距要稍宽些。
第三组
七、左揽雀尾:
1、转腰、分手。 2、抱手收脚。 3、转腰上步(脚跟先着地)。
4、弓步棚手。 5、转腰前摆臂翻掌(手心斜向对)。
6、坐腿转腰后捋(左手至右胸前掌心向下,右手至身体侧后方掌心向上)。
7、转身搭手(转向正前方,右手掌贴在左手腕关节内侧)。
8、弓步前挤(两手两臂撑圆)。
9、坐腿分引手(注意拧转、引至腰两侧、引进落空)。
10、弓步前按(髋走下弧线,两手平行,腕与肩高)。
八、右揽雀尾:
1、转身扣脚分手。 2、坐腿抱手收脚。 3—10、同左揽雀尾,反向相反。
动作要点提示:
1、了解揽雀尾“棚”的分手与野马分鬃的分手的区别。
2、揽雀尾他是太极拳具有代表性的动作由“棚”、“捋”、“挤”、“按”四个动作
组成。动作上下要协调配合,要充分理解它的功防含义。
第四组
九、单鞭:
1、坐腿转身扣脚左云手。 2、坐腿转腰右云手。
3、翻掌勾手、收手、收脚(勾尖向下,左手掌心向内至于右肩前)。
4、转身上步。 5、弓步翻推掌。
10、云手:
1、坐腿右转腰,左手下落向右云摆划弧,勾手松开。
2、左转腰向左云手并步(两手交叉向左划弧摆动,到左侧后翻掌收脚并步,两
脚间距 10—20 厘米)