文档介绍：24式简化太极拳分解动作要领2016-05-23 515人浏览 尘缘似骸2013年暑期体育教师培训资料(太极拳)王成范2013年7月24式简化太极拳分解动作要领第一组一、起始:1、提脚开步(注:点起、吸气,点落、呼气,两脚与肩同宽,)。2、两手慢慢前平举(注:虚灵顶劲、领腕、与肩同高、同宽,吸气)。3、屈膝下蹲,两手下按至腹前(两手与两膝相对、沉肩坠肘、中正安舒、两眼平视,呼气)。二、左右野马分鬃:(一动):1、转腰、抱手、收脚(两手上下合抱,注:上手高不过肩低不过胸,下手在腹前,左脚收至右脚内侧立脚,脚尖点地或稍提起,吸气)。2、转身上步(注:出脚时勾脚尖,脚跟先着地,动作轻灵,重心保持在右脚上,左脚随时可以抽回,吸气)。3、弓步分手(注:随继续转身而分手,左手心斜向上,腕与肩平,右手心向下按于右胯侧,眼看左手指尖,仍要保持虚灵顶劲中正安舒,呼气)。(二动):1、坐腿转腰撇脚(注:脚外撇50°左右)。2、抱手收脚。3、转腰上步。4、弓步分手。(三动):同一动三、白鹤亮翅:1、跟步合抱(两手向前旋臂合抱,后脚跟半步于中轴线上,脚掌先着地)。2、坐腿转腰分手。3、(回转腰向前)活步、虚步亮掌动作要点提示:1、太极起势的下蹲高度确定了基本身形和整套太极拳的动作高度。下蹲后好像坐在凳子上,不可前俯后仰,做到虚灵顶劲、中正安舒、沉肩坠肘、松腰塌背、气沉丹田。2、手法:抱和分,左抱前后分开,“转腰”右抱前后分开,注意手的上下不要做错;白鹤亮翅也是抱和分,向前抱右转腰分手,再转向正前方。抱的时候像是抱一个大的球,两臂半曲抱园,不要贴近身体。注意总结规律,易于教学。3、功放含义:野马分鬃的分手,下手叫“採”(牵或拉),前手伸到对方的腋下或胳膊下面叫“分靠”,力点在前臂;白鹤亮翅的手法叫“挒”,抓住他后,另一只手伸到他是胳膊下面扭转(或翻手扭转)。4、身形、身法要做到中正安舒、松柔自然运动,以意念为主引领动作,但要松而不软,做到圆满、舒展,不可挺胸、展腹、过开。处处有棚劲,支撑八面(如:抱球);行动要轻灵,“迈步如猫行”。第二组四、左右搂膝拗步:(一动):1、摆手(前交叉轮摆)、收脚、转体。2、上步、屈臂收手(肩上耳侧)。3、弓步搂手推掌(坐腕推掌时不要顺肩、推手至中轴线上,掌尖与眼齐,另一手按于大腿外侧)。(二动):1、坐腿转腰撇脚。(50°左右)2、摆手收脚(眼看后手与头同高)。3、上步屈臂收手。4、弓步搂手推掌。(三动—四动):动作同上,方向相反(第四动结束时右脚撤步落脚时脚尖外撇大一些)。五、手挥琵琶:1、跟步(于中轴线上)。2、坐腿、“错手”(稍有转体)。3、虚步合手(再稍回转),两手成侧立掌。六、左右倒卷肱:(一动):1、撤手、转腰、翻掌。2、提脚退步卷肱,屈臂收手。3、坐腿、虚步、推掌(手收于腰间)。(二动)—(四动):动作相同,方向相反(最后一动落脚时脚尖外撇稍大些)。动作要点提示:1、手法主要是屈收前推。2、步型和步法:出现了弓步、虚步;要做到“迈步如猫行”。轻提、轻落;点起、点落,虚实分明。野马分鬃的弓步叫顺弓步,上下肢顺向;而搂膝拗步的弓步叫拗弓步,上下肢是反向的。顺弓步两脚间距可以稍窄些,而拗弓步两脚间距要稍宽些。第三组七、左揽雀尾:1、转腰、分手。2、抱手收脚。3、转腰上步(脚跟先着地)。4、弓步棚手。5、转腰前摆臂翻掌(手心斜向对)。6、坐腿转腰后捋(左手至右胸前掌心向下,右手至身体侧后方掌心向上)。7、转身搭手(转向正前方,右手掌贴在左手腕关节内侧)。8、弓步前挤(两手两臂撑圆)。9、坐腿分引手(注意拧转、引至腰两侧、引进落空)。10、弓步前按(髋走下弧线,两手平行,腕与肩高)。八、右揽雀尾:1、转身扣脚分手。2、坐腿抱手收脚。3—10、同左揽雀尾,反向相反。动作要点提示:1、了解揽雀尾“棚”的分手与野马分鬃的分手的区别。2、揽雀尾他是太极拳具有代表性的动作由“棚”、“捋”、“挤”、“按”四个动作组成。动作上下要协调配合,要充分理解它的功防含义。第四组九、单鞭:1、坐腿转身扣脚左云手。2、坐腿转腰右云手。3、翻掌勾手、收手、收脚(勾尖向下,左手掌心向内至于右肩前)。4、转身上步。5、弓步翻推掌。10、云手:1、坐腿右转腰,左手下落向右云摆划弧,勾手松开。2、左转腰向左云手并步(两手交叉向左划弧摆动,到左侧后翻掌收脚并步,两脚间距10—20厘米)。3、右转腰向右云手开步(两手交叉向右摆动,到右侧翻掌出脚开步)。4、同2。5同3。6、同2。11、单鞭:1、转腰右云。2、翻掌变勾手,提起左脚跟(左手在右肩前)。3、转腰出脚上步。4、弓步翻掌前推。动作要点提示:1、本段主要是云手,两手在体前交叉画立圆;单鞭也是云手,最后云摆“云拨”、“云摆”或“云转”。勾手的攻防:一是抓住(叫刁勾),二是拨开,三是打击等。注意:“手、眼