文档介绍：第七章健康睡眠
第一节睡眠概述
一、健康睡眠的概念
充足睡眠、均衡饮食和适当运动是健康生活的三个鼎足。
渴望健康,必须重新评估睡眠对健康的意义,重视睡眠管理。
人生大约1/3的时间是在睡眠中度过的。
长期以来:睡眠是大脑休息的过程,是一种被动的、平静的和简单的状态。
1913年Henri Pieron:睡眠是大脑的另一种活动形式,睡眠与觉醒周期性切换是体内的一种主动过程,而非被动的休息。睡眠和觉醒是维持生命活动所必需。
适当睡眠:有利于保持警觉、巩固记忆、修复心理及生理机能。
睡眠不足:警觉状态及工作状态下降、明显焦虑和情绪异常
世界卫生组织研究:睡眠病症在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题(全球27%;老年群体:40%) 。
世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
二、睡眠的重要性
1/3的睡眠时间是保障2/3生活的唯一法宝。
夜间充分的睡眠非常重要:机体只有在熟睡状态下,才能高效率地进行大脑休整、器官能量复原,清除自由基。
医学上通过人为睡眠剥夺试验来研究睡眠的重要性。在日常生活中,睡眠剥夺是一种普遍的现象。
睡眠剥夺导致最明显和直接的结果是出现嗜睡或思睡。
睡眠剥夺对自主神经系统功能也有影响。
睡眠剥夺对于运动能力的影响很敏感,可使运动的恢复减慢。动物实验发现,睡眠剥夺时动物的自发活动减少40%以上。
所有这些改变在恢复睡眠后立即消失。
睡眠剥夺的后果
三、睡眠量的变化
正常人每日对睡眠的需要量,因年龄不同因人而异。
婴幼儿期,睡眠是生命的主要表现形式。随年龄的增长,睡眠需要量逐渐减少。
***时每天睡眠一般6-8小时,有的仅需4小时;反之,有的则需10小时或更多。
老年人睡眠时间明显减少。
每个人的睡眠需要量称为睡眠定额,主要由遗传决定,但与长期环境影响有关。
例如:城市地区由于夜间工作和***的日渐增多,睡眠逐渐减少。
推断:1910年美国人平均每晚睡眠9小时,而现今平均为每晚7小时,其原因是由于电器的发明,特别是由于电视和因特网的发明和普及所致。
不能单纯用同一种睡眠时间标准来评价一个人的睡眠是否充分或不足。睡眠的好坏并不全在于“量”,还在于“质”,即睡眠的深度。
不能一律规定每人每天睡眠多少小时,而是应依据醒后的自我感觉是否精神饱满来确定睡眠时间是否足够。
四、睡眠的功能
睡眠是一种几乎涉及整个大脑皮层和某些皮层下中枢的保护性抑制。
经过睡眠后神经系统的机能可得到最大限度的恢复。所以睡眠是机体一种极其重要的、缺一不可的生理活动。
睡眠过程可分为非快眼动(NREM) 睡眠与快眼动(REM) 睡眠:
NREM:脑电图上表现为慢波
REM: 脑电图上表现为快波
NREM和REM是两个互相转换的时相。
梦是REM睡眠的特征。
在REM睡眠期自动唤醒受试者,80%诉说正在做梦,且人物、情景逼真,故事性强。
在NREM睡眠期叫醒则只有7%-10%的人正在做梦,且支离破碎。
处于生长发育期的青少年要保证充足的睡眠时间:
夜间睡眠多数时间处于NREM睡眠,此时代谢减慢,但生长激素分泌增多;当进入REM睡眠后,生长激素分泌量又减少。
头部位置较低,全身肌肉完全放松,可改善脑部供血状态,有利于促进大脑发育成熟。