文档介绍：第一节睡眠与健康
一日不卧,百日不复。
——医书《十问》
一、睡眠的时段划分
按睡眠的深度来划分,可分为四期:

。
1、2期易被唤醒,3.、4期处于熟睡状态,较难唤醒。
二、睡眠在生命过程中的作用
养生之诀,当以睡眠居先,睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。

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睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面:
(1)消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时,人体精气神皆能内守于五脏,五体安舒,气血和调,体温、心率、血压下降,呼吸变慢,从而使代谢率降低,体力得以恢复。
(3)增强免疫,增加抵抗力:睡眠时能产生大量的抗体,能增强机体抵抗力;睡眠还使各组织器官自我修复加快,因此也是疾病康复的重要手段。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段,用来医治顽固性疼痛及精神病等
(4)促进儿童发育,增长身高:婴儿的大脑尚未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快,因为此时血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平,故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠足够时间和质量。
(5)健美皮肤,排除废物:晚上10点到凌晨2点之间,人的皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量的时候。如果此时得不到充足的睡眠,副交感神经不能活动,我们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素,如果夜间仍然持续着白天的工作,天长日久必然会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度,人就会感到头昏乏力,面色灰暗,面部皱纹增多。
睡眠不足神经系统功能就会紊乱,皮肤的血液循环不良,引起皮肤起皱,失去光泽。相反,如果睡眠充足,大脑和机体得到充足休息,神经系统调节功能正常,皮肤就会滋润光滑,显示出自然健康的美。