文档介绍：运动增高
热身运动:活动四肢各个关节,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动;
走:大幅度摆臂,有力地向前走;
跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25~50米,重复6~8次,中间稍事休息;
抻拉:双手向上抻拉,然后向各方抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍事休息;
杠上运动:悬垂20秒至1分钟,同时身体向左右转动,再双脚并拢,身体向前后摆荡,然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6~8次;
跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上。每个动作重复6~8次;
跳跃:向上跳时争取每次跳得比上一次高,或达到某一既定高度。向下跳时从稍高的地方下跳,着地时用力弯曲双腿。从蹲着的状态跳起,做多种不同的姿态跳跃,双腿用力蹬地。
适当选择上述练习,并从一开始按规定数量做动作,逐渐加大运动量。运动之前要充分做好准备活动。每周做这套操不少于3次,每次30至45分钟。长期坚持会收到功效。
人长高是有生理过程滴,请你看一下这组资料吧: 足量补钙~~
一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段
二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期身高明显长高,、此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日常餐桌上,钙离子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距
三、长高的最后冲刺创段: 男性17—26岁,女性16—25岁,为长高的最后冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。体育锻炼有助于增高,可先进行轻负荷的体育锻炼,如引体向上、哑铃、投掷等活动,以后再逐渐加大活动强度。不同的锻炼项目对身体产生不同的影响,如跳跃可以牵伸肌肉和韧带,弹跳和跑步促进下肢增长,引体向上、自由垂吊、单杠有促进脊柱生长的作用。
增高食品: 第一是牛奶。牛奶是一种全营养品,它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利。
第二是沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
第三是菠菜。菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
第四是胡萝卜。胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸,它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜,大有益处。第五是柑桔。柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,对增高是非常好的。多做摸高和引体向上,打篮球时候多做跳跃,促进骨骼发育牛奶中的蛋白质师青少年生长发育必须的营养物质,每天饮一杯即可,吃很重要,更要注意多锻炼.

由于在5~10月里生长速度加快,所以必须要消耗更多的营养物质,因此,要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为,要及时补充各种营养,以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。
在"奥妙的5月"家长应注意以下几点:
补充蛋白质蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中