文档介绍：:..    两腿分开站立与臂同宽,手里拿一条卷紧的毛巾,两手各握一端,沿着你的脊椎骨放好。一只手放在头顶,另一只手放在臂部。膝盖慢慢弯曲,身体微微向前倾斜,用力压,同时保持背部伸直,停顿一会儿,然后再做一次,    两腿分开站立与臂同宽,手里拿一条卷紧的毛巾,两手各握一端,沿着你的脊椎骨放好。一只手放在头顶,另一只手放在臂部。膝盖慢慢弯曲,身体微微向前倾斜,用力压,同时保持背部伸直,停顿一会儿,然后再做一次,如此重覆10次。当然,这样的练习也可以在你早晨弯下腰刷牙的时候进行,这样就可以不用毛巾了。如图(1)    两腿分开站立与臂部同宽,膝盖弯曲,手拿约重5公斤的东西,慢慢向下,同时保持背部伸直,整个上肢向前下压,直到背部与地面平行。手臂再慢慢向下伸展,肘部弯曲,把重物慢慢由下提升到胸部,运动过程中两臂夹紧,这时候停顿一会儿,然后把重物放低再来一次,如此重覆10次。如图(2)    面对房间里一墙角站立,脚尖距墙大约1米。身子向前靠,保持垂直的姿势,两手分别放在墙角两边的墙上,与臂部同高。肘部弯曲,身子用力向前倾斜,挤压臂部,使身体尽量地靠进墙面,骨盆也略微向前倾,停顿一会儿,然后身子放松,回到初始位置再来一次,如此重覆10次。如图(3)