文档介绍：第九章运动养生
前言
生命在于运动,因为运动有益健康,如何进行运动,其中大有学问。尤其是在大都市,生活节奏紧张,竞争激烈,人们整天忙碌于工作、学****人际交往、家庭事务之中,并且交通工具发达,高楼林立,出门有汽车、地铁、轻轨,上楼有电梯,以交通工具代替走路,以电梯代步的现象已很普遍,很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是,由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此,提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动,它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,并且远离疾病。
一、运动养生的原则
(一)强调动静结合
(二)提倡持之以恒
(三)坚持运动适度
(四)循序渐进
(五)运动锻炼,因时制宜
(六)运动项目,因人制宜
二、运动养生意义
1、可促进血液循环,改善大脑的营养状况,促进脑细胞的代谢,使大脑的功能得以充分发挥,从而有益于神经系统的健康,有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。
2、使心肌发达,收缩有力,促进血液循环,增强心脏的活力及肺脏呼吸功能,改善末梢循环。
3、增加膈肌和腹肌的力量,促进胃肠蠕动,防止食物在消化道中滞留,有利于消化吸收。
4、可促进和改善体内脏器自身的血液循环,有利于脏器的生理功能。
5、可提高机体的免疫机能及内分泌功能,从而使人体的生命力更加旺盛。
6、增强肌肉关节的活力,使人动作灵活轻巧,反应敏捷、迅速。
三、最佳的运动时间
(1) 从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻炼身体的最佳时间。(2) 一天中运动的最佳时间是傍晚。(3) 运动的关键是能形成****惯,能持之以恒坚持下去。(4) 最佳的运动方式—有氧运动。(5) 步行、慢