文档介绍：单元 3 减肥塑身运动技能方案制定、实施
减肥塑身训练师
P42
模块 1 制定运动技能处方
●制定运动方案的基本程序
【总操作程序】
主要分六个步骤,填写健康问卷→制定运动目标→选择运动项目→设定运动强度→决定运动时间→确定运动频率,具体操作如下:
1、填写健康问卷(表1)
▇为了保证运动的安全有效,避免出现运动造成的意外,运动减肥指导师必须对客户的健康状况做一个全面的了解,除了必要的体能测试、运动医学测试、生化指标检验等实际测试外,还要求每位客户认真、如实填写减肥前的健康问卷。健康问卷是运动处方制订的重要依据之一,一定对外绝对保密所填写的具体内容。
系统
症状表现
系统
症状表现
心血管-循环
高血压
高血浆胆固醇
各种先天性血液疾病
肺脏-呼吸
肺功能异常
匹克威克综合征
阻塞性睡眠呼吸暂停症
初级肺泡通气能力低下
内分泌
高胰岛素/胰岛素抵抗
非胰岛素依赖性糖尿病
多毛症
肌肉骨骼-运动
股骨头滑脱症
胫骨内翻
慢性膝关节紧张
关节炎
甲沟炎
胃肠道-消化
胆囊炎
脂肪肝
运动中腹痛
反胃
神经系统
反复发作的头痛
肿瘤
表1 运动技能方案制定前健康问卷
2、订定运动目标
▇要减肥必须先使客户了解自己身体的状况,确定客户自己需要的是什么?运动的目的不同,运动的项目和方法也就有所改变。
【达标标准】
▇使顾客了解自己的身体状况,和顾客的需求,能为顾客提供合理的运动目标。
【注意事项】
▇切不可盲目的按照顾客的意思来指定目标,制定运动目标一定要科学、合理。
3、选择运动项目
▇根据客户运动习惯和爱好,在保证安全的情况下,采用最能激发客户运动兴趣和团队协作观念的项目。要通过运动来达到减肥的目的选择有氧运动,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。不同类型的运动会有不同的成果。确定自己的目的后,就要选择合适的运动项目。
4、设定运动强度
▇指导师根据在运动相关测试后所得到的数据,对客户进行强度控制。运动度如果太弱就达不到效果,太强容易造成伤害。每种运动与每个人适合的强度关系都不同。如慢跑时,跑的速度就是运动强度。
【达标标准】
▇能够根据客户需求提出合理的运动强度。
【注意事项】
▇设定运动强度的设定一定要符合客户的运动需要和能力,开始时,起点可以低一些,慢慢提高运动量。
5、决定运动时间
▇一段锻炼足以消耗836~1254KJ能量。运动的时间长短对运动的效果有很大的影响!持续时间为15-40分钟或更长。
【达标标准】
▇能够科学合理的为不同客户决定运动时间。
【注意事项】
▇对于刚开始运动的人,要持续15分钟以上并不容易,几分钟的激烈运动后,可以穿插缓和的运动,然后相互交替,也能达到良好的运动成果。
6、确定运动频率
▇每日四个时段,包括早锻炼,上午锻炼课,下午锻炼课,晚上趣味体育游戏。定期的运动是很重要的!决定每星期的运动次数,三次以上是理想的频率。不过对于刚开始运动的人,可以先从一星期一次,然后再依自己的体能,渐渐调整到最好的状态。
【达标标准】
▇掌握运动频率合理的安排时间。
【注意事项】
▇要根据客户的自身条件安排运动频率,不能盲目的制定计划。
完成了以上目标的确定,指导师就可以为客户设定个人运动处方笺了。会按照一般的客户的肥胖程度及年龄阶段设定不同类型的处方。