文档介绍：科学的睡眠,睡眠的科学——睡眠就是睡觉这么简单,不要想多
睡觉照样减肥
节食、运动、西药、手术……现代人为了减肥可谓无所不用其极。不过你知道吗,睡眠也是影响体重的一个重要因素。睡眠不足会影响体内激素的水平,使人们食欲增加进食增多。想保持身材?睡觉去吧,每天保证八小时睡眠才是王道。
晚上一杯奶,有个好睡眠?
与其说是牛奶中的色氨酸帮助人们入睡,倒不如说是相信“牛奶催眠”的心理产生了安慰剂效应,使人更快的进入睡眠。如果你继续对这点坚信不疑,那么牛奶或许真对你的失眠有效。
其实,让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。有研究证明,皮肤温度上升则入睡速度加快。但大部分时候,一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤有明显上升。相比之下,一个热水浴会有效得多。
与其喝牛奶助眠,不如吃些饼干。人人都知道饱餐后就会犯困,至于其内在原因还是众说纷纭。一种假说是碳水化合物会刺激胰岛素的合成,而后者可以让色氨酸以外的氨基酸进入肌肉组织。这么一来,色氨酸更容易进入大脑,人就会变得昏昏欲睡。另一种广为人知的假说是,大量进食会使血液流向消化道,大脑供血减少,产生疲乏和困倦感。不过目前的研究结果倾向于大脑的血流在进食前后并无明显变化,另外,即使这个假说可以成立,液体食物也不如固体食物来得效果显著。如果你用一大碗夜宵取代牛奶,你也许会更易入眠(当然,也更易体会到什么叫“马无夜草不肥”)。
睡不着就数羊?越数越清醒
“一只羊,两只羊……”最近又失眠了,于是成为了一名快乐的牧羊人。可是我怎么数了一千多只了还醒着呢?数羊这事是从欧美传过来的,其实很不靠谱,就算管用,那也是对英语语系的人管用。
睡觉,向左躺还是向右躺?
也许你觉得睡觉姿势无非就四种:正反面儿和左右躺,也许你觉得你怎么睡都无所谓,但你错了。如果我告诉你其实哪种睡姿都不好你会不会疯掉?别急,古人教导我们,“因体施睡”才是王道。
向右躺会造成胃食管反流,所以如果吃的很多就不要向右躺;而如果心脏不好就不要向左躺;对于那些经常发生阻塞性睡眠呼吸暂停的人,就不要平躺着睡啦!
其实选择睡姿这事,一定要以能快速入睡,以及自身感受这两条来考虑。所以请在自己能接受的几种睡姿中谨慎选择,理智睡眠。
睡觉不关灯,抑郁、肥胖随之而来
你知道吗,“点灯说话儿,熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话,其实蕴藏着了不起的现代科学。原来,睡觉时点盏小灯,貌似浪漫,实则有害健康。即使光线非常弱,也很容易引起抑郁和体重上升。
除了避光,再找张舒适的床,配上柔软的卧具,美美地睡上一觉,这总是很爽。天啊,哪里来的楼道歌手,我的耳塞呢?
鬼压身,只缘脑醒身未醒
熟睡时突然醒来,却发现睁不开眼,张不开口,整个人都动弹不得。难道是鬼压身?错!“被压”是错觉,真相是全身肌肉处于完全松弛状态无法收缩,才让你“纹丝不动”。只能怪大脑协调工作没做好,才造成“意识”清醒,身体却还沉睡。
一天早上醒来后(虽然眼睛不能睁开,但能感觉到房间里的阳光啊),发现睡眠麻痹,挣扎许久(心理感觉)未果,忽然想通,这是睡懒觉的最佳理由啊。于是,翻个身继续睡了。
中国说鬼压身,西方说恶魔坐床头,其实都是睡眠麻痹,在正要入睡或自梦中醒来时发生。几乎每个人一生都会遇到一两次睡眠麻痹。所以,当某天你自梦中醒来,却发现连睁眼这个最平常的动作都做不到时,要淡定地想:嗯,我