文档介绍：科学的睡眠,睡眠的科学——睡眠就是睡觉这么简单,不要想多睡觉照样减肥节食、运动、西药、手术……现代人为了减肥可谓无所不用其极。不过你知道吗,睡眠也是影响体重的一个重要因素。睡眠不足会影响体内激素的水平,使人们食欲增加进食增多。想保持身材? 睡觉去吧,每天保证八小时睡眠才是王道。晚上一杯奶,有个好睡眠? 与其说是牛奶中的色氨酸帮助人们入睡,倒不如说是相信“牛奶催眠”的心理产生了安慰剂效应,使人更快的进入睡眠。如果你继续对这点坚信不疑,那么牛奶或许真对你的失眠有效。其实,让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。有研究证明,皮肤温度上升则入睡速度加快。但大部分时候, 一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤有明显上升。相比之下,一个热水浴会有效得多。与其喝牛奶助眠,不如吃些饼干。人人都知道饱餐后就会犯困,至于其内在原因还是众说纷纭。一种假说是碳水化合物会刺激胰岛素的合成,而后者可以让色氨酸以外的氨基酸进入肌肉组织。这么一来,色氨酸更容易进入大脑,人就会变得昏昏欲睡。另一种广为人知的假说是,大量进食会使血液流向消化道,大脑供血减少,产生疲乏和困倦感。不过目前的研究结果倾向于大脑的血流在进食前后并无明显变化,另外,即使这个假说可以成立,液体食物也不如固体食物来得效果显著。如果你用一大碗夜宵取代牛奶,你也许会更易入眠(当然,也更易体会到什么叫“马无夜草不肥”)。睡不着就数羊?越数越清醒“一只羊,两只羊……”最近又失眠了,于是成为了一名快乐的牧羊人。可是我怎么数了一千多只了还醒着呢?数羊这事是从欧美传过来的,其实很不靠谱,就算管用,那也是对英语语系的人管用。睡觉,向左躺还是向右躺? 也许你觉得睡觉姿势无非就四种:正反面儿和左右躺,也许你觉得你怎么睡都无所谓,但你错了。如果我告诉你其实哪种睡姿都不好你会不会疯掉?别急,古人教导我们, “因体施睡”才是王道。向右躺会造成胃食管反流,所以如果吃的很多就不要向右躺; 而如果心脏不好就不要向左躺;对于那些经常发生阻塞性睡眠呼吸暂停的人,就不要平躺着睡啦! 其实选择睡姿这事,一定要以能快速入睡,以及自身感受这两条来考虑。所以请在自己能接受的几种睡姿中谨慎选择,理智睡眠。睡觉不关灯,抑郁、肥胖随之而来你知道吗, “点灯说话儿,熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话,其实蕴藏着了不起的现代科学。原来,睡觉时点盏小灯,貌似浪漫,实则有害健康。即使光线非常弱,也很容易引起抑郁和体重上升。除了避光,再找张舒适的床,配上柔软的卧具,美美地睡上一觉,这总是很爽。天啊,哪里来的楼道歌手,我的耳塞呢? 鬼压身,只缘脑醒身未醒熟睡时突然醒来,却发现睁不开眼,张不开口,整个人都动弹不得。难道是鬼压身?错! “被压”是错觉,真相是全身肌肉处于完全松弛状态无法收缩,才让你“纹丝不动”。只能怪大脑协调工作没做好,才造成“意识”清醒,身体却还沉睡。一天早上醒来后(虽然眼睛不能睁开,但能感觉到房间里的阳光啊),发现睡眠麻痹,挣扎许久(心理感觉)未果,忽然想通, 这是睡懒觉的最佳理由啊。于是,翻个身继续睡了。中国说鬼压身,西方说恶魔坐床头,其实都是睡眠麻痹,在正要入睡或自梦中醒来时发生。几乎每个人一生都会遇到一两次睡眠麻痹。所以,当某天你自梦中醒来,却发现连睁眼这个最平常的动作都做不到时,要淡定地想:嗯,我终于经历了人生的第一次睡眠麻痹。然后想一想怎么把它变成谈资,等几分钟甚至几秒钟后,你就活动自如了。午睡有益,但睡久了白睡在繁忙的一天中,午饭后美美地睡上一觉一直是缓解疲劳、提高工作效率的有效方式。可你说你睡完了更困?那一定是你不会睡!真正有效的午睡,应该避免进入深度睡眠,睡个 30 分钟就差不多了。避免深度睡眠,构造一个安全、舒适的环境,更不要因为大中午的睡觉而有负罪感。说不定你这么一觉,就比那些不睡觉的人更有效率呢! 为什么睡得越多,反而越累? 大家一定都有过这种经历:漫长的一周工作终于过去了,周五的晚上,为了奖励自己,你早早的就上床睡觉了,顺便打算第二天再赖一赖床。不过,当你第二天早上(或者下午)醒来后,却没有睡饱一觉的痛快。你感到光线刺得你双眼生疼,四肢像灌了铅一样沉重。头脑也清醒不起来,甚至会有些头疼。很多人都想不明白, 如果睡得太少会各种不爽,那补眠怎么也会这么难受呢? 睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐,如果经常这样做, 还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究( Nurses' Health Study )”发现,每晚睡 9-1 1 小时的人会产生记忆障碍,而且比坚持睡 8 小时的人更有可能罹患心脏病(睡得太少的人风险更高)。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。对那些需要上早班或是倒夜班的人来说,他们可能存在补眠过度的问题。医生建议使用遮光窗帘和人工光源来帮