文档介绍：科学的睡眠, 睡眠的科学科学的睡眠,睡眠的科学——睡眠就是睡觉这么简单,不要想多睡觉照样减肥节食、运动、西药、手术……现代人为了减肥可谓无所不用其极。不过你知道吗, 睡眠也是影响体重的一个重要因素。睡眠不足会影响体内激素的水平, 使人们食欲增加进食增多。想保持身材?睡觉去吧, 每天保证八小时睡眠才是王道。晚上一杯奶,有个好睡眠? 与其说是牛奶中的色氨酸帮助人们入睡, 倒不如说是相信“牛奶催眠”的心理产生了安慰剂效应, 使人更快的进入睡眠。如果你继续对这点坚信不疑,那么牛奶或许真对你的失眠有效。其实, 让人感觉有助入睡的很可能是牛奶的热度而非牛奶本身。有研究证明, 皮肤温度上升则入睡速度加快。但大部分时候, 一杯到胃肠道里的牛奶并不足以让你的皮肤有明显上升。相比之下, 一个热水浴会有效得多。与其喝牛奶助眠, 不如吃些饼干。人人都知道饱餐后就会犯困, 至于其内在原因还是众说纷纭。一种假说是碳水化合物会刺激胰岛素的合成, 而后者可以让色氨酸以外的氨基酸进入肌肉组织。这么一来, 色氨酸更容易进入大脑, 人就会变得昏昏欲睡。另一种广为人知的假说是, 大量进食会使血液流向消化道, 大脑供血减少, 产生疲乏和困倦感。不过目前的研究结果倾向于大脑的血流在进食前后并无明显变化, 另外, 即使这个假说可以成立, 液体食物也不如固体食物来得效果显著。如果你用一大碗夜宵取代牛奶, 你也许会更易入眠( 当然, 也更易体会到什么叫“马无夜草不肥”)。睡不着就数羊?越数越清醒“一只羊, 两只羊……”最近又失眠了, 于是成为了一名快乐的牧羊人。可是我怎么数了一千多只了还醒着呢?数羊这事是从欧美传过来的, 其实很不靠谱,就算管用,那也是对英语语系的人管用。睡觉,向左躺还是向右躺? 也许你觉得睡觉姿势无非就四种: 正反面儿和左右躺, 也许你觉得你怎么睡都无所谓, 但你错了。如果我告诉你其实哪种睡姿都不好你会不会疯掉?别急,古人教导我们,“因体施睡”才是王道。向右躺会造成胃食管反流, 所以如果吃的很多就不要向右躺; 而如果心脏不好就不要向左躺;对于那些经常发生阻塞性睡眠呼吸暂停的人,就不要平躺着睡啦! 其实选择睡姿这事, 一定要以能快速入睡, 以及自身感受这两条来考虑。所以请在自己能接受的几种睡姿中谨慎选择,理智睡眠。睡觉不关灯,抑郁、肥胖随之而来你知道吗,“点灯说话儿,熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话,其实蕴藏着了不起的现代科学。原来, 睡觉时点盏小灯, 貌似浪漫, 实则有害健康。即使光线非常弱,也很容易引起抑郁和体重上升。除了避光,再找张舒适的床,配上柔软的卧具,美美地睡上一觉,这总是很爽。天啊,哪里来的楼道歌手,我的耳塞呢? 鬼压身,只缘脑醒身未醒熟睡时突然醒来,却发现睁不开眼,张不开口,整个人都动弹不得。难道是鬼压身?错!“被压”是错觉,真相是全身肌肉处于完全松弛状态无法收缩, 才让你“纹丝不动”。只能怪大脑协调工作没做好, 才造成“意识”清醒,身体却还沉睡。一天早上醒来后( 虽然眼睛不能睁开, 但能感觉到房间里的阳光啊), 发现睡眠麻痹, 挣扎许久( 心理感觉) 未果, 忽然想通, 这是睡懒觉的最佳理由啊。于是,翻个身继续睡了。中国说鬼压身, 西方说恶魔坐床头, 其实都是睡眠麻痹, 在正要入睡或自梦中醒来时发生。几乎每个人一生都会遇到一两次睡眠麻痹。所以, 当某天你自梦中醒来,