文档介绍：大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备
核心提示:每天坚持做毛巾操,能有效达到伸展和温热身体的效果,对减肥相当有益大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。今天小编就来给你介绍一套针对下半身设计的毛巾伸展减肥操,帮你收腹瘦腿,同时能达到深层牵扯,刺激肠胃,进而提高代谢率大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。不妨在睡前利用毛巾帮助下半身进行拉筋伸展,不但能雕塑曲线,还能让你睡得更香甜大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。
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只要利用平常用来洗脸擦澡的长型毛巾,就能帮助瘦身大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。
平躺抬腿伸展后侧
Step1
平躺在软垫或床上,双手伸直握毛巾,双腿膝盖伸直踩紧毛巾,感觉腿部后侧有延伸感,双腿和身体大约呈直角大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。
Step2
深吸气,手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度,注意此时膝盖不弯曲,头、肩膀、背部均贴紧软垫大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。停留10秒钟,深吐气并回到动作1的位置,重复约10次大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。
V型仰卧起坐瘦小腹
Step1
双脚踩毛巾采坐姿,双手伸直拉紧毛巾,上半身尽量往上延伸拉长大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。
Step2
深吸气,身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型,腿部大约离地25公分,利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡,注意双手伸直、不耸肩也不可驼背大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1,重覆10次大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。
前弯平伸紧实臀腿
Step1
双脚打开与肩同宽,双手握毛巾约与肩膀同宽,往胸前平行伸直,高度约与肩膀同高预备大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。
Step2
握毛巾的双手往前平推,带动上半身往前弯,臀部往后推不刻意翘起,维持重心,让背部与双手呈水平线,眼睛看地上,感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。收紧小腹,膝盖不弯曲大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。维持此动作5秒钟,慢慢吐气回到动作1,重复10次大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。
初学者刚开始练行延伸背部动作,柔软度变佳后再搭配毛巾做操大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。
站姿拉筋修长双腿
Step1
右脚后、左脚在前踩毛巾,双手拉毛巾两侧预备大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。
Step2
以双手拉毛巾的力量将左脚带起,右脚伸直以维持重心,身体稳定不摇晃,并且夹紧臀部、收紧小腹,可帮助平衡
大肚子减肥茶睡前十分钟毛巾瘦身操减肥必备。
Step3
将踩毛