文档介绍：***跆拳道训练教案
第一部分白带内容(30个课时)
白带的含义
白带没有色彩,表示纯洁,代表练****者没有任何跆拳道的知识,一切从零开始。
二、、礼节:系道带30秒\儿童90秒完成(背身整理道服、立正、行礼) ,了解跆拳道的发源地,支流派别,掌握跆拳道精神宗旨。
三、竞技跆拳道练****br/>热身活动:循序渐进、从易到难,从上到下,一般运动前15——25分钟。
常规热身:头部运动、体转运动、扩胸运动、腰胯运动、膝部运动、手腕和脚踝的运动、俯身正压、弓步压腿、俯部压腿、背部和肩部的训练、柔韧的热身活动(并腿前俯、分腿侧压前俯、对脚坐)
专项热身:高抬腿、1+1提膝、平躺提膝
标准实战准备姿势的教学
基本步法:上步、撤步、前滑步、后滑步
辅助练****腿法: 正摆腿、外摆腿、里合腿
基本踢击技术:前踢、推踢(横踢、下劈、侧踢、后踢、勾踢、后旋踢、双飞踢、旋风踢)
组合技术
实战站位
品势练****br/>太极一章练****br/>格挡练****br/>常用步型练****br/>五、体能训练:俯卧撑、仰卧起坐
第一课时
一、热身运动
1、常规热身(15分钟)
头部运动、体转运动、扩胸运动、腰胯运动、膝部运动、手腕和脚踝的运动、俯身正压、弓步压腿、俯部压腿、背部和肩部的训练、柔韧的热身活动(并腿前俯、分腿侧压前俯、对脚坐)压脚背、压脚趾
2、柔韧性练****蛙爬前后动作(10分钟)
二、体能训练(35分钟)
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
拉力器站立提膝训练:20次一组,做两组
拉力器平躺臂撑地提膝训练:20次一组,做两组
拉力器侧身提膝训练:20次一组,做两组
三、平衡训练(10分钟)
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后附作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄软,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面(10分钟)
反复冲刺训练还是有必要的:30次、50次,也许80次。那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。
五、马步三段冲拳(10分钟)
第二课时
一、热身运动
1、常规热身(15分钟)
头部运动、体转运动、扩胸运动、腰胯运动、膝部运动、手腕和脚踝的运动、俯身正压、弓步压腿、俯部压腿、背部和肩部的